2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Демалыс күндер шамадан тыс пайдалану жарақаттарын болдырмайды, гликоген қорларын қалпына келтіруге мүмкіндік береді, денеге жұмсақ тіндердің кез келген зақымдануын емдеуге және қалпына келтіруге уақыт береді және психикалық күйіп қалуды болдырмайды. Жаттығудан кейін тынығу кезінде дене күшейеді. … Сіз шамадан тыс жаттығулардан алатыныңызға қарағанда, ұзақ мерзімді перспективада демалу арқылы көбірек пайда табасыз.
Жүгірмелер арасында демалу керек пе?
Мамандар жүгіруді енді бастағандарға аптасына үш-төрт күннен аспауға кеңес береді. Жүгіру күндерінде 20-30 минуттық белсенділікті, екі күн жүгірмейтін жаттығуларды және аптасына кемінде бір демалуды мақсат етіңіз. … Толық демалуға немесе демалыс күндеріңізде жүгіруден басқа әрекет жасауға болады.
Күнде жүгіру жаман ма?
Күн сайын жүгіру денсаулыққа зиян, себебі ол стресс сынықтары, жіліншіктер мен бұлшықеттердің жыртылуы сияқты шамадан тыс жарақат алу қаупін арттырады. Аптасына үш-бес күн жүгіріп, денеңізге демалуға және жөндеуге жеткілікті уақыт беріп жатқаныңызға көз жеткізуіңіз керек.
Ұзақ жүгіру арасында қанша уақыт демалу керек?
Ұзақ жүгіруден кейін сізге қанша қалпына келтіру қажет? Роберт Вон жалпы консенсусты қорытындылайды: «Көп жылдық жаттығулары бар тәжірибелі марафоншы ұзақ жүгіруден кейін48-72 сағатта қалпына келуі мүмкін, ал жаңадан келгендерге екі апта қажет болуы мүмкін». Кейбір марафондық жаттығулар бағдарламалары тіпті ең ұзақ жүгірулер арасында екі аптаға мүмкіндік береді.
Күн сайын 30 минут жүгірсем не болады?
1. Майды жағу. Жалпы зерттеулер көрсеткендей, бар болғаны 15-30 минут жүгіру сіздің метаболизміңізді бастайды және жаттығу кезінде де, одан кейін де біршама ауыр майды жағады. … EPOC 15 минуттан 48 сағатқа дейін созылуы мүмкін; осылайша 30 минуттық жүгіру 2 күн бойы май жағуға мүмкіндік береді.
Ұсынылған:
Жүгіру жолында еңіспен жүгіру керек пе?
Аздап еңісті пайдаланыңыз Үй ішінде желге төзімділік болмағандықтан, жұмсақ жоғары көтерілу сырттағы жүгіруді жақсырақ ұқсатады. Әрине, жүгіруді енді бастап жатсаңыз, фитнесіңізді арттырмайынша және жүгіру жолындағы жайлылық деңгейін арттырмайынша, жүгіру жолының еңісін нөлге қойғаныңыз дұрыс.
Арасында және арасында?
Предлогтар ретінде арасындағы және арасындағы айырмашылық мынада: арасы (әдеби|немесе|архаикалық) арасында, атап айтқанда екі нысан арасында, ал арасында орнында немесе аралықта болады (екі нәрсе) немесе саны немесе дәрежесі бойынша аралық (төмендегі пайдалану ескертулерін қараңыз).
Йоркшир пудингі қамырын демалу керек пе?
Суық қажет болмаса да, қамырдың демалуға уақыты болуы керек. Біздің сәтсіз Йоркки рецептіміз қамырды араластырғаннан кейін құмыраға салып, кем дегенде 15 минутқа қалдыруды ұсынады. Йоркшир пудингі қамырына неліктен демалу керек? Йоркшир пудингімен нәтиже соншалықты ыстық емес.
Неге Козумелде демалу керек?
Дүние жүзіндегі екінші ең үлкен маржан рифінің бойында орналасқан Козумел бүкіл Мексикадағы ең керемет - терең теңізде сүңгу және су астында жүзутәжірибесін ұсынады. Кәсіби сүңгуір топтары Козумелге ағылады, бірақ отбасылар мен балаларға Чанканааб саябағында дельфиндер, манатиттер және теңіз арыстандарымен бірге жүзу мүмкіндігі ұнайды.
Қашан жүгіру және жүгіру әдісі қолданылады?
Жүгірудің осы шағы жүгірді. Қауымдастық мүшелері немқұрайлы кеңсені басқарады. өткен шақ. Жүгіру керек пе, әлде жүгіру керек пе? Оны қай сөйлемде қолданып жатқаныңызға байланысты. Егер ол келер шақ болса, орындалады. Егер өткен шақ болса, ол іске қосылады.
