Демалыс күндер шамадан тыс пайдалану жарақаттарын болдырмайды, гликоген қорларын қалпына келтіруге мүмкіндік береді, денеге жұмсақ тіндердің кез келген зақымдануын емдеуге және қалпына келтіруге уақыт береді және психикалық күйіп қалуды болдырмайды. Жаттығудан кейін тынығу кезінде дене күшейеді. … Сіз шамадан тыс жаттығулардан алатыныңызға қарағанда, ұзақ мерзімді перспективада демалу арқылы көбірек пайда табасыз.
Жүгірмелер арасында демалу керек пе?
Мамандар жүгіруді енді бастағандарға аптасына үш-төрт күннен аспауға кеңес береді. Жүгіру күндерінде 20-30 минуттық белсенділікті, екі күн жүгірмейтін жаттығуларды және аптасына кемінде бір демалуды мақсат етіңіз. … Толық демалуға немесе демалыс күндеріңізде жүгіруден басқа әрекет жасауға болады.
Күнде жүгіру жаман ма?
Күн сайын жүгіру денсаулыққа зиян, себебі ол стресс сынықтары, жіліншіктер мен бұлшықеттердің жыртылуы сияқты шамадан тыс жарақат алу қаупін арттырады. Аптасына үш-бес күн жүгіріп, денеңізге демалуға және жөндеуге жеткілікті уақыт беріп жатқаныңызға көз жеткізуіңіз керек.
Ұзақ жүгіру арасында қанша уақыт демалу керек?
Ұзақ жүгіруден кейін сізге қанша қалпына келтіру қажет? Роберт Вон жалпы консенсусты қорытындылайды: «Көп жылдық жаттығулары бар тәжірибелі марафоншы ұзақ жүгіруден кейін48-72 сағатта қалпына келуі мүмкін, ал жаңадан келгендерге екі апта қажет болуы мүмкін». Кейбір марафондық жаттығулар бағдарламалары тіпті ең ұзақ жүгірулер арасында екі аптаға мүмкіндік береді.
Күн сайын 30 минут жүгірсем не болады?
1. Майды жағу. Жалпы зерттеулер көрсеткендей, бар болғаны 15-30 минут жүгіру сіздің метаболизміңізді бастайды және жаттығу кезінде де, одан кейін де біршама ауыр майды жағады. … EPOC 15 минуттан 48 сағатқа дейін созылуы мүмкін; осылайша 30 минуттық жүгіру 2 күн бойы май жағуға мүмкіндік береді.
