Аздап еңісті пайдаланыңыз Үй ішінде желге төзімділік болмағандықтан, жұмсақ жоғары көтерілу сырттағы жүгіруді жақсырақ ұқсатады. Әрине, жүгіруді енді бастап жатсаңыз, фитнесіңізді арттырмайынша және жүгіру жолындағы жайлылық деңгейін арттырмайынша, жүгіру жолының еңісін нөлге қойғаныңыз дұрыс.
Жүгіру жолағында еңіспен жүгірген дұрыс па?
Еңкейуді пайдалану - жүгіру жолындағы әрбір жаттығу кезінде жағуды арттырып, бұлшықетті жасаудың тамаша тәсілі. Көптеген жүгіру жолдарында кез келген жерден көлбеу параметрлері бар. 5% - 15% және 1% көлбеусіз сыртқы бетпен бірдей қарсылық деңгейі болып саналады.
Көлбеу жерде жүгіру жаман ма?
еңіспен жүгіру шыдамдылығыңызға таң қалдырады ғана емес, сонымен қатар бұл жылдамдықты жақсартатын аяқтарыңыздың бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Жүгіру бойынша кеңес: бір уақытта 10 секунд бойы толық қарқындылықпен жоғары қарай жүгіріңіз – бұл күшіңізді арттыруға көмектеседі.
Жолда жүгіруді имитациялау үшін жүгіру жолында қандай еңіспен жүгіру керек?
Зерттеулер жүгірушілер жүгіру жолын 1% көлбеу етіп орнату арқылы бұл қозғалыстың орнын толтыра алатынын көрсетеді. Кейбір адамдар жүгіру жолағында жүгіргенде көшеде жүгіргенге қарағанда энергияны аз жұмсайды, себебі олар желге төзімділікке бейімделмейді.
Көлбеу жерде жүгіру салмақ жоғалтуға жақсы ма?
Жылдам жүру немесе еңіспен жүгіру көбірек калория жағады себебісіздің денеңіз көп жұмыс істеуі керек. Ол сонымен қатар бұлшықеттерді белсендіреді, бұл бұлшықет массасын көбейтуге ықпал етеді. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені бұлшықет майға қарағанда көбірек калория жағады.
