Сіз қадамыңызды жақсарту үшін төменгі дененің үш негізгі бұлшықет тобына – квадка, бөксе және жамбас бұлшықеттеріне бағытталғанын білетін шығарсыз.
Бұзау жүйріктерге жақсы ма?
Өкшені көтеру, бұзауды көтеру немесе балтырды ұзарту деп те аталады, бұл екі себеп бойынша маңызды жаттығу. Біріншіден, Ахиллес сіңірі жүгіруде негізгі ойыншы болып табылады: ол соққыдан энергияны сақтайтын, содан кейін сол энергияның көп бөлігін жерге қайта жіберетін қуатты серіппе ретінде әрекет етеді.
Аяқты көтеру сізді жылдамдата ма?
Ал спринтерлер үшін күшті дамытатын аяқ жаттығулары жылдамырақ бастауға және жылдамырақ уақыттарға әкеледі. Шындығында, жүгіруді жаттығу залындағы жаттығулармен біріктіру жарақат алу қаупін болдырмай, жүгіруші ретінде күшті және жылдам болуға көмектеседі.
Бұзауды көтеру жүгіру үшін нашар ма?
БҰЗАУДЫ ҚҰТАЙТАТЫН ЖАТТЫҒУЛАР
Бұл үш бұзау жаттығулары ұзақ жүгіруде шаршаудың алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар қадамыңыз бен ырғағыңызды жақсарту үшін қажет қуатты дамытады. Бұл жаттығудың алдында жаттығудың бір бөлігі ретінде орындалатын тамаша жаттығу, оны пішініңізді жақсартуға көмектесетін жаттығу ретінде де пайдалануға болады.
Бұзау өсіруге тұрарлық па?
Бұзауды көтеру жаттығудан кейін аяқтарыңыздың ауыруын қамтамасыз етеді. Әрине, олар бұзауларыңызды жақсырақ, күштірек және арық етеді. Шын мәнінде, қолданбалы физиология зерттеушілері журналында жарияланған зерттеудеБұзауды көтеру және оның нұсқалары тепе-теңдік пен бұлшықет құрылымын жақсартады деп айтыңыз.
