Сол аяқпен тұрып, 30 секунд бойы ойдағыдай сызық бойымен алға-артқа секіріңіз. Оң аяғыңызда теңдестіру кезінде қозғалысты қайталаңыз. Бұл тобық тұрақтылығын дамытуға арналған тамаша жаттығу.
Жүгірушілер әлсіз тобықтарды қалай нығайтады?
Міне, күш пен қозғалғыштығыңызды арттыруға көмектесетін әлсіз тобықтарға арналған жаттығулар.
Иілу және созу
- Шалқаңызбен жатыңыз, өкшеңізді еденге тигізіп, саусақтарыңызды төбеге қаратыңыз.
- Баяу саусақтарыңызды мүмкіндігінше өзіңізден алысқа бағыттаңыз.
- 3 секунд ұстап тұрыңыз.
- 10 рет қайталаңыз.
- Мұны күніне бір рет жасаңыз.
Неге мен жүгіргенде тобығым әлсіз болады?
Табықтың тұрақсыздығы денеңіздің табиғи биомеханикасына салмақ түскен сайын «шығуына» себеп болады, бұл созылмалы ауырсынуды және жүгіру кезінде жиі жарақат алуды тудырады. Әлсіз және дірілдеген тобық шамадан тыс пронацияның нәтижесі болуы мүмкін, бұл шамадан тыс қозғалыс кезінде аяғыңыздағы тірек байламдарын әлсіретеді.
Жүгіру тобық үшін жақсы ма?
Осындай жаттығулар тобықтарыңыздың айналасындағы бұлшықеттерді, сіңірлер мен байламдардынығайтып, денеңізді созылу мен созылудан қорғайтын қорғаныс береді. Соқпақпен жүгіру жолда жүгіруде жиі кездесетін проблеманы тудырады: қорқынышты бұралған сирақ.
Табығыңызға қатты жүгіресіз бе?
Жүгіру табанға көп салмақ түсіреді,бұл нәзіктік пен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Қолайсыздық басқа себептермен қатар, шамадан тыс пайдаланудан туындауы мүмкін.
