2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Сол аяқпен тұрып, 30 секунд бойы ойдағыдай сызық бойымен алға-артқа секіріңіз. Оң аяғыңызда теңдестіру кезінде қозғалысты қайталаңыз. Бұл тобық тұрақтылығын дамытуға арналған тамаша жаттығу.
Жүгірушілер әлсіз тобықтарды қалай нығайтады?
Міне, күш пен қозғалғыштығыңызды арттыруға көмектесетін әлсіз тобықтарға арналған жаттығулар.
Иілу және созу
- Шалқаңызбен жатыңыз, өкшеңізді еденге тигізіп, саусақтарыңызды төбеге қаратыңыз.
- Баяу саусақтарыңызды мүмкіндігінше өзіңізден алысқа бағыттаңыз.
- 3 секунд ұстап тұрыңыз.
- 10 рет қайталаңыз.
- Мұны күніне бір рет жасаңыз.
Неге мен жүгіргенде тобығым әлсіз болады?
Табықтың тұрақсыздығы денеңіздің табиғи биомеханикасына салмақ түскен сайын «шығуына» себеп болады, бұл созылмалы ауырсынуды және жүгіру кезінде жиі жарақат алуды тудырады. Әлсіз және дірілдеген тобық шамадан тыс пронацияның нәтижесі болуы мүмкін, бұл шамадан тыс қозғалыс кезінде аяғыңыздағы тірек байламдарын әлсіретеді.
Жүгіру тобық үшін жақсы ма?
Осындай жаттығулар тобықтарыңыздың айналасындағы бұлшықеттерді, сіңірлер мен байламдардынығайтып, денеңізді созылу мен созылудан қорғайтын қорғаныс береді. Соқпақпен жүгіру жолда жүгіруде жиі кездесетін проблеманы тудырады: қорқынышты бұралған сирақ.
Табығыңызға қатты жүгіресіз бе?
Жүгіру табанға көп салмақ түсіреді,бұл нәзіктік пен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Қолайсыздық басқа себептермен қатар, шамадан тыс пайдаланудан туындауы мүмкін.
Ұсынылған:
Жүгіру жолында еңіспен жүгіру керек пе?
Аздап еңісті пайдаланыңыз Үй ішінде желге төзімділік болмағандықтан, жұмсақ жоғары көтерілу сырттағы жүгіруді жақсырақ ұқсатады. Әрине, жүгіруді енді бастап жатсаңыз, фитнесіңізді арттырмайынша және жүгіру жолындағы жайлылық деңгейін арттырмайынша, жүгіру жолының еңісін нөлге қойғаныңыз дұрыс.
Ортаңғы жоғарғы арқаны қалай нығайтуға болады?
Басу жаттығуы Қолыңызды иығыңыздың астына қойып, іште жатыңыз. Білектер мен жамбастарды жерде босаңсытып, дененің жоғарғы бөлігін шынтағыңызға көтеріңіз. Тыныс шығарып, кеудеңізді жерге түсіруге мүмкіндік беріңіз. … 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу еденге оралыңыз.
Қашан жүгіру және жүгіру әдісі қолданылады?
Жүгірудің осы шағы жүгірді. Қауымдастық мүшелері немқұрайлы кеңсені басқарады. өткен шақ. Жүгіру керек пе, әлде жүгіру керек пе? Оны қай сөйлемде қолданып жатқаныңызға байланысты. Егер ол келер шақ болса, орындалады. Егер өткен шақ болса, ол іске қосылады.
Жүгіру кезінде емізік бөртпелерін қалай болдырмауға болады?
Емшек ұшы жүгірушілер үшін жиі кездесетін мәселе болғанымен, осы сегіз кеңес арқылы оның алдын алуға және емдеуге болады Емшек ұшына май жағыңыз. … Дұрыс киім киіңіз. … Емшек ұшына тальк жағып көріңіз. … Тант жағыңыз. … Спорттық көкірекше киіңіз.
Өзін-өзі бағалауды қалай нығайтуға болады?
Өзіңізді бағалауды жақсартудың бірнеше жолы бар Жағымсыз сенімдеріңізді анықтаңыз және оған қарсы тұрыңыз. … Өзіңіз туралы жақсы қасиеттерді анықтаңыз. … Жағымды қарым-қатынас орнатыңыз және жағымсыз қарым-қатынастардан аулақ болыңыз.
