2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Басу жаттығуы
- Қолыңызды иығыңыздың астына қойып, іште жатыңыз.
- Білектер мен жамбастарды жерде босаңсытып, дененің жоғарғы бөлігін шынтағыңызға көтеріңіз. Тыныс шығарып, кеудеңізді жерге түсіруге мүмкіндік беріңіз. …
- 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу еденге оралыңыз.
- 10 қайталауды аяқтауды мақсат етіңіз.
Жоғарғы арқаның әлсіз бұлшықеттерін қалай күшейтесіз?
Жоғарғы арқа бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
- Infraspinatus жаттығуы I. 8 қайталау x 3 жиынтық. …
- Тік иық жаттығуы I. 8 қайталау x 3 жиынтық. …
- «Түйеқұс» жаттығуы. 10 қайталау. …
- Бүйірлік тақта I. 3 қайталау x 1 жинақ. …
- Тік иықпен тарту I. 8 қайталау x 3 жиын. …
- Иық тарту. 5 қайталау.
Қандай жаттығулар арқаның ортасын күшейтеді?
8 ортаңғы арқаға созылады
- Отырғызу.
- Бала позасы.
- Инені тоқыңыз.
- Мысық-сиыр позасы.
- Латисимус дорси созылуы.
- Пассивті арқа иілісі.
- Кобра позасы.
- Көпір.
Жоғарғы арқа бұлшықеттерінің әлсіреуіне не себеп болады?
Жоғарғы арқадағы ауырсынудың жиі кездесетін себептері
Отырықшы өмір салтын жүргізу немесе дұрыс қалыпта ұзақ уақыт бойы тұрақты отыру арқа мен мойынның құрылымдық өзгерістерін тудыруы мүмкін. Бұлшықеттер декондициялануы мүмкін және әлсіз болуы мүмкін, осылайша омыртқаны бейтарап түзуде ұстай алмайды.бұрын.
Үйде арқа бұлшықеттерін қалай күшейтуге болады?
Қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, тік отырыңыз. Келесі дем шығарғанда, белге іліңіз және жоғарғы денеңізді аяғыңыздың арасына түсіріңіз. Маңдайыңыздың еденге тиюіне, иығыңыздың жайылуына және бөксеңіздің артқа түсуіне мүмкіндік беріңіз. Кемінде 15 секунд ұстап тұрыңыз.
Ұсынылған:
Жүгіру үшін тобықтарды қалай нығайтуға болады?
Сол аяқпен тұрып, 30 секунд бойы ойдағыдай сызық бойымен алға-артқа секіріңіз. Оң аяғыңызда теңдестіру кезінде қозғалысты қайталаңыз. Бұл тобық тұрақтылығын дамытуға арналған тамаша жаттығу. Жүгірушілер әлсіз тобықтарды қалай нығайтады?
Ортаңғы бөлікті қалай алуға болады?
Бүйірлік бөлік жасау үшін тарақты сол немесе оң қасыңыздың ең биік нүктесіне дейін ұстаңыз. Тарақтың шаш сызығымен біркелкі болатын жері шашыңызды бөлуді бастау керек. Ортаңғы бөлігі үшін шашыңызды бетіңізден аластатыңыз және табиғи түрде алдыға қарай түсуіне мүмкіндік беріңіз.
Сынған арқаны қалай жөндеуге болады?
Арқаның компрессиялық сынығын емдеу ауырсынатын дәрілер. денеңізді сауықтыру үшін төсек демалысы. Негізгі бұлшықеттер мен омыртқаның тірек бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін физикалық терапия. омыртқаңызды қолдауға көмектесетін арқаға арналған тірек.
Ортаңғы жоғарғы қол бұлшықет аймағы дегеніміз не?
Жоғарғы қолдың антропометриясы - жоғарғы қолдың пішінін өлшеу жиынтығы. Негізгі антропометриялық өлшемдер – қолдың үстіңгі ұзындығы, трицепс терісінің қатпары және жоғарғы қолдың шеңбері. Алынған өлшемдер қолдың үстіңгі бұлшықет аймағын, үстіңгі қолдың май аймағын және қол майының индексін қамтиды.
Өзін-өзі бағалауды қалай нығайтуға болады?
Өзіңізді бағалауды жақсартудың бірнеше жолы бар Жағымсыз сенімдеріңізді анықтаңыз және оған қарсы тұрыңыз. … Өзіңіз туралы жақсы қасиеттерді анықтаңыз. … Жағымды қарым-қатынас орнатыңыз және жағымсыз қарым-қатынастардан аулақ болыңыз.
