Орташа мөлшерде, креатин мен кофеин бірге қабылданған жаттығуларға кері әсер етпеуі керек. Шындығында, екеуі сіздің өнімділікті арттыруы мүмкін. Креатин де, кофеин де олардың эргогендік пайдасы үшін кеңінен зерттелген. Атап айтқанда, олар бұлшықеттердің өсуіне, күші мен қуатына қолдау көрсете алады.
Креатин ұйқыға әсер ете ме?
Жақында жүргізілген зерттеу ұйқысыз спортшыларда креатинді қабылдау спорттық өнімділікті жақсартуда кофеинмен бірдей әсер ететінін көрсетті (5). Креатин мен ұйқыға қатысты ең терең зерттеулердің бірі креатин қоспасы демалу үшін қажетті ұйқы мөлшерін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.
Кофеин креатинді жояды ма?
Аз болғанымен, зерттеулер кофеинді қабылдау креатиннің эргогендік әсерін жояды.
Креатинмен кофеинді қабылдау керек пе?
Креатин мен кофеинді бірге қабылдау қауіпсіз. Дегенмен, әр адамның бірегей екенін және әртүрлі әрекет етуі мүмкін екенін түсіну маңызды. Креатин мен кофеинді бір уақытта қабылдау асқазан-ішек жолына әсер етуі мүмкін.
Креатинді ақуызмен араластыра аламын ба?
Екеуін бірге қабылдау бұлшықет пен күшті арттыру үшін қосымша артықшылықтар бермейді. Дегенмен, екеуін де қолданып көргіңіз келсе және бұлшық ет массасын және жаттығу залында немесе алаңда өнімділікті арттырғыңыз келсе, сарысу ішіңіз.ақуыз және креатин бірге қауіпсіз және тиімді.
