Күніне үш рет кем дегенде 10 минут үздіксіз орташа жаттығулармен айналысу денсаулыққа 30 минуттық үзіліссіз жаттығу сияқты пайдалы әсер береді.
10 минуттық жаттығулар тиімді ме?
Көптеген сарапшылар бұл қысқа жаттығулардың күшті екендігімен келіседі. 2016 жылғы бір зерттеу бір минуттық спринтпен 10 минуттық жаттығу қалыпты қарқынмен 45 минуттық жаттығуға ұқсас денсаулыққа пайдасын бере алатынын көрсетті. Мұндағы құпия - жоғары қарқынды аралық жаттығулар.
10 минуттық жаттығу арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?
Сіз небәрі 10 минутта жақсы жаттығу (мүмкін одан да жақсы) жасай аласыз. Бұл оңай болады дегенді білдірмейді. Шындығында, сіз 10 минут бойы көп жұмыс істеуіңіз керек, бірақ бұл оған тұрарлық. Зерттеулер көрсеткендей, қысқа, қарқынды жаттығулар жаттығуды аяқтағаннан кейін көп уақыт бойы калория жағуды арттыруға көмектеседі.
3 минуттық жаттығуға тұрарлық па?
Жаңа зерттеулерге сәйкес, аптасына бірнеше минутты құрайтын салыстырмалы түрде қысқа қарқынды жаттығулар жаттығулары бірнеше сағаттық әдеттегі жаттығулардың денсаулық пен фитнестің көптеген артықшылықтарын бере алады, дейді доктор Майкл Мосли.
Қысқа жаттығулар тиімді бола ала ма?
Тәулік бойы жаттығулардың шағын серпілістері бір ұзақ сеанс сияқты тиімді, бірақ бұл жерде жақсы нәрсе бар. Жаттығуға уақыт таба алмай қиналсаңыз, жақсы жаңалық бар. Жаңа зерттеу физикалық белсенділіктің қысқа серпілістерін анықтады.шағын жаттығулар – бір шоғырланған сеанс сияқты тиімді болуы мүмкін.
