Жаттығу алдындағы әсерлердің көпшілігі кемінде 2 сағатқа созылады. Бұл ингредиент бойынша өзгереді. Мысалы, аргининнен қан ағымының жоғарылауы 1–2 сағатта тозуы мүмкін, ал кофеиннен алатын энергияны арттыру 6 сағат немесе одан да көп уақытты алады.
Жаттығуға дейін қанша уақыт жүгіруім керек?
Алдын ала жаттығу – бұл терлеу сеансына дейін шамамен 30 минут бұрын тұтынылатынөнімділігіңізді арттыратынын мәлімдейтін қосымша. Journal of the International Society of Sports Nutrition журналында жарияланған бір зерттеу жаттығуларға дейін кофеин қосылған қоспаны қабылдау анаэробты қуат өнімділігін жақсарта алатынын көрсетеді.
Алдын ала жаттығуды қаншалықты жиі қолдануым керек?
Кофеинді тұтынуға қатысты нұсқауларды ұстанатын болсаңыз және жаттығу алдындағы теріс жанама әсерлерді сезінбейтін болсаңыз, оны күнделікті пайдалансаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз.. Дегенмен, жаттығу алдындағы үзілістерді анда-санда жасау керек.
Алдын ала жаттығудың тиімділігі төмендей ме?
Кейбір ингредиенттер спорттық өнімділікті жақсартуы мүмкін
Жаттығуға дейінгі қоспалардың тиімділігі туралы зерттеулер өте шектеулі. Дегенмен, кейбір зерттеулер кейбір ингредиенттердің спорттық өнімділікке пайдасын тигізетінін көрсетеді (1).
Күн сайын алдын ала жаттығу жасау дұрыс па?
Алдын ала қанша жаттығу жасау керек? Дені сау ересектер үшін шамамен 400 миллиграмм (0,014 унция) тұтыну қауіпсізкүніне. Жаттығу алдындағы қоспаны өлшеп жатқанда, оның құрамында қанша кофеин бар екенін және жаттығу алдында қанша тұтынғаныңызды да ескеріңіз.
