10 минут бойы қарқынды және күш-жігермен жаттығулар жасау арқылы сіз денеңізге бейімделуді, бұлшықетті қалыптастыруды және қабілетіңізді арттыруды жалғастыру үшін қажет нәрсені бере аласыз. Сізге керемет жаттығу жасау үшін күніне он минут жеткілікті.
10 минуттық жаттығу арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?
Сіз небәрі 10 минутта жақсы жаттығу (мүмкін одан да жақсы) жасай аласыз. Бұл оңай болады дегенді білдірмейді. Шындығында, сіз 10 минут бойы көп жұмыс істеуіңіз керек, бірақ бұл оған тұрарлық. Зерттеулер көрсеткендей, қысқа, қарқынды жаттығулар жаттығуды аяқтағаннан кейін көп уақыт бойы калория жағуды арттыруға көмектеседі.
10 минуттық жаттығу не істей алады?
10 минуттық жаттығулардың денсаулыққа пайдасы
- Жүрек-қан тамырларының фитнестігі жақсарады. Тіпті қысқа, 10 минуттық жаттығулар шыдамдылық пен жүрек-қан тамырлары фитнесінің өлшемі болып табылатын оттегінің жақсы сіңірілуіне әкелуі мүмкін. …
- Қандағы қант деңгейін көбірек бақылау. …
- Когнитивті фокус пен көңіл-күй жақсарды.
10 минуттық жаттығу жоқтан жақсы ма?
Бірақ комитеттің ғылыми есебінде кез келген уақыт аралығындағы орташа және күшті қозғалыстың адам денсаулығына пайдалы екендігі түсіндіріледі. Жаңа нұсқауларға сәйкес, "кейбір физикалық белсенділік жоққа қарағанда жақсы."
Күніне қанша уақыт жаттығу керек?
Жалпы мақсат ретінде күн сайын кем дегенде 30 минут орташа физикалық белсенділікті мақсат етіңіз. Егер қаласаңсалмақ жоғалту, салмақ жоғалтуды сақтау немесе белгілі бір фитнес мақсаттарына жету үшін сізге көбірек жаттығу қажет болуы мүмкін.
