Күн сайын 30 минут кардио жаттығуларымен айналысу салмақ тастауға көмектеседі. Күн сайын 30 минуттық кардио жаттығуларымен айналысу артық салмақтан арылудың кілті болуы мүмкін. … Егер сіз осы статистиканың бір бөлігі болсаңыз, сертификатталған жеке жаттықтырушы Джейми Костелло күнделікті жұмысыңызға 30 минут кардио жаттығуларын қосуды ұсынады.
Күніне 30 минут кардио жаттығуларымен арықтауға болады ма?
Зерттеушілер тәулігіне 30 минут терлеуге жеткілікті күш жаттығуларын жасаған, орташа артық салмағы бар ер адамдар үш ай ішінде орташа салмақ жоғалтумен салыстырғанда орташа салмақ жоғалтумен салыстырғанда 6 фунт салмақ жоғалтқанын анықтады. күніне 60 минут жаттығу жасайтын ерлер. Дене салмағының жалпы жоғалуы екі топ үшін де бірдей болды, шамамен 9 фунт.
Арықтау үшін күніне 30 минут жаттығу жеткілікті ме?
Жалпы мақсат ретінде күн сайын кем дегенде 30 минут орташа физикалық белсенділікті мақсат етіңіз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе белгілі бір фитнес мақсаттарына қол жеткізгіңіз келсе, сізге көбірек жаттығу қажет болуы мүмкін. Отыру уақытын қысқарту да маңызды. Күн сайын неғұрлым көп сағат отырсаңыз, метаболизм мәселелерінің туындау қаупі соғұрлым жоғары болады.
Аптасына 3 рет 30 минут кардио жаттығулары жеткілікті ме?
Енді кардио. Салмақ жоғалту үшін Ұлттық денсаулық сақтау институттары аптасына үш-бес күн кем дегенде 30-45 минут орташа қарқынды жаттығуларды ұсынады. Бірақ жоғары және жоғары арасында ауыссаңыз, тиімділік үшін тер сеанстарын барынша арттыруға боладыКүн сайын төмен қарқынды жаттығулар, дейді Форсит.
30 минуттық кардио жаттығуы жеткілікті ме?
Диетаңызға байланысты аптаның көп күндерінде отыз минуттық кардио жаттығуларын жасау салмақ жоғалтуға көмектеседі. Денсаулықты сақтау үшін АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің ұсыныстарын орындау үшін аптасына бес рет 30 минуттық орташа қарқынды кардио жаттығуларын орындау жеткілікті.
