Иммундық жүйе дұрыс жұмыс істеуі үшін сізге жақсы, үзіліссіз ұйқы қажет. Үздіксіз ұйқы кезінде денеңізге инфекциялармен күресу және қабынуды азайту қиынырақ болады.
Үзіліссіз ұйқы маңызды ма?
жалпы ұйқы уақыты сөзсіз маңызды болғанымен, ұйқының үздіксіздігі немесе үзіліссіз ұйқының алдын алу мүмкіндігі де маңызды. Көптеген адамдар тоқтап тұрып ұйықтау сергектік сезімін тудырмайтынын біледі. Зерттеулер ұйқы сапасы мен ұйқының үздіксіздігінің субъективті бағалаулары арасындағы корреляцияны көрсетті1.
Үзіліссіз ұйқы сізге неліктен зиянды?
Күндізгі ұйқышылдықтан басқа, ұйқының болмауы немесе үзілуі мыналарды тудыруы мүмкін: тітіркену, шығармашылықтың төмендеуі, стресстің жоғарылауы, дәлдіктің төмендеуі, тремор, ауырсыну және есте сақтау қабілетінің бұзылуы немесе жоғалуы.
Үзіліссіз REM ұйқысы неліктен маңызды?
Бұл зерттеу ұйқының, әсіресе REM және оның алдындағы «REM-ке өту» кезеңі мазасыз эмоциямен байланысты жүйке белсенділігін төмендетуде маңызды екенін көрсетті. Бұл осы кезеңдер үзілмеген немесе бұзылмаған жағдайда ғана орын алуы мүмкін.
Қанша уақыт үзіліссіз ұйықтау керек?
Ересектер көбіне 7-9 сағат қажет, дегенмен кейбір адамдарға күніне 6 сағат немесе 10 сағат ұйықтау қажет болуы мүмкін. Егде жастағы адамдар (65 жас және одан жоғары) күніне 7-8 сағат ұйықтау керек. ӘйелдерЖүктіліктің алғашқы 3 айында әдеттегіден бірнеше сағат көбірек ұйықтау қажет.
