Міне, көлемді түрлендіруге көмектесетін ең жақсы 10 ойын
- Калорияны көп мөлшерде жеңіз, бірақ артық майдан аулақ болыңыз. …
- Әр тамақпен бірге ақуызды тұтыныңыз. …
- Әр сеанс кезінде жеңіл кардио жаттығуларын орындаңыз. …
- Тағамыңызға жаңғақ пен жаңғақ майын қосыңыз. …
- Оқшаулағыштардың үстінен құрама көтеруді орындаңыз. …
- Жаттығуларды барынша арттыру үшін көмірсулар уақытын пайдаланыңыз. …
- Көп демалыңыз.
Бұлшық еттерді қалай көбейтуге болады, бірақ май емес?
Белокты жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз: Ақуызға бай тағамдар бұлшықет массасын жасауға көмектеседі. Дене салмағының әр кг-на шаққанда 1,5-2,2 г протеин салмақ қосуға көмектеседі. Жұмыртқа, балық, сүт және сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен тұқымдар және тауық еті салмақ қосу үшін пайдалануға болатын пайдалы ақуыз көздерінің мысалдары болып табылады.
Үлкейіп, бірақ семіз болмас үшін не жеуім керек?
Осы нәрлі тағамдарды тұрақты жаттығу тәртібімен жұптастыру нәтижелерді жақсартуға көмектеседі
- Албырт балығы. Лосось – ақуыздың тамаша көзі, бір 4 унция (113 грамм) порцияға 22 грамды салады (5). …
- Зығыр тұқымдары. …
- Жұмыртқа. …
- Квиноа. …
- Бұршақ дақылдар. …
- Қоңыр күріш. …
- Протеинді коктейльдер. …
- Авокадо.
Сіз менің бөкселерімді қалай тез үлкейтіп, дөңгелек етесіз?
Бөкселерді дөңгелектеуге арналған жаттығулар
- Жамбас соққылары - штанга, жолақты, аяқты көтеру, станок, жалғыз аяқ.
- Глют көпірлері- Штанга, жолақты, жалғыз аяқ.
- Deadlifts - сумо, кәдімгі, румын.
- Скваттар - Артқы, Алдыңғы, Сумо, Гоблет, Бөліну. - …
- Өкпе – статикалық, тапшылық, жүру.
- Ұрлау - Машина, өрт гидранттары, кабельдік, неміс т.б.
Арық май дегеніміз не?
«Арық май» - «қалыпты» BMI-ге қарамастан, дене майының салыстырмалы жоғары пайызы және бұлшықет массасының аз мөлшері деген термин. Бұл дене құрамының адамдарында қант диабеті мен жүрек ауруының даму қаупі жоғары болуы мүмкін.
