Жұмыс істеуге арналған толық нұсқаулық
- 1-қадам: бұлшық ет салу үшін күш жаттықтыру. …
- 2-қадам: майды жоғалту үшін калорияларды азайтыңыз. …
- 3-қадам: жеткілікті протеинді жеңіз. …
- 4-қадам: пайдалы майлардың қалыпты мөлшерін жеңіз. …
- 5-қадам: Көмірсутекті циклді қолданып көріңіз. …
- 6-қадам: Portion Control пайдаланыңыз. …
- 7-қадам: Жоғары қарқынды аралық жаттығуды (HIIT) қосу …
- 8-қадам: Біраз ұйықтаңыз.
Сіз бір уақытта семіз және балшық бола аласыз ба?
Танымал пікірге қарамастан, бір уақытта майды жоғалтуға және бұлшықетті қосуға болады. Бұл денені қайта құрастыру немесе «қайта есептеу» деп аталатын процесс, - дейді білікті жеке жаттықтырушы және күш пен кондиционерлік маман Бен Карпентер Insider-ке.
Семіз адам бұлшықетті бола ала ма?
Қарапайым жауап – жоқ. Майды бұлшықетке айналдыру физиологиялық тұрғыдан мүмкін емес, өйткені бұлшықет пен май әртүрлі жасушалардан тұрады. Бұған жақсы ұқсастық, сіз бананды алмаға айналдыра алмайсыз - бұл екі бөлек нәрсе.
Семіз арық адам дегеніміз не?
Тағам. "Арық май" - бұл «қалыпты» BMI-ге қарамастан, дене майының салыстырмалы жоғары пайызы және бұлшықет массасының аз мөлшері деген термин. Бұл дене құрамының адамдарында қант диабеті мен жүрек ауруының даму қаупі жоғары болуы мүмкін.
Арық болған жақсы ма әлде семіз бе?
Егер сенарық, бірақ сіздің ортаңызда тым көп салмақты көтеру сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін. Олар орталық семіздігі бар қалыпты салмақты ересектер BMI-ге қарамастан, кез келген топпен салыстырғанда ең нашар ұзақ мерзімді өмір сүру деңгейіне ие екенін анықтады. …
