16 Қатты табыс әкелетіндерге арналған азық-түліктерді көбейту
- ЖҰМЫРТҚА. Жұмыртқа ақуызға қатысты алтын стандарт болып саналады. …
- жаңғақтар мен тұқымдар. Жаңғақтар мен тұқымдар табиғаттың тамаша портативті тағамдары болып табылады, әсіресе сіз табысқа жетуге тырысқанда. …
- СИЫР еті. Сиыр еті майлы болғаны және жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелетіні үшін нашар қаптамаға ие болады. …
- БҰРшақ. …
- Йогурт. …
- СҮТ. …
- СЫРМАҚ. …
- МАЙ.
Үлкен көтеру қанша болуы керек?
Дене бұлшық еттерін қалыптастыру үшін күш жаттығуларымен байланысты қосымша калорияларды пайдаланады. Калория артықшылығына қол жеткізу үшін салмағыңызды сақтау үшін қажет болғаннан 500-ге жуық калорияны (Кал) көбірек алыңыз. Мысалы, орташа адамға 2000 кал қажет. Көлемді көбейту үшін дәл сол адамға 2500 Cal қажет.
Қалай тез әрі арзан көбейтуге болады?
10 Бұлшықет алуға көмектесетін арзан тағам
- Жұмыртқа. …
- Тартылған сиыр еті (және оны майсыз ету үшін кеңес) …
- Бүкіл сүт. …
- Жержаңғақ майы. …
- Картоп. …
- Сұлы. …
- Сарысу протеині. …
- Банандар.
Жай ғана тамақ ішу арқылы көбейе аласыз ба?
Өлшемді алып жатқанда ештеңе жей аласыз ба? Көлемді көбейту кезеңінде қалаған нәрсені жай ғана емес және қалағаныңызша жеу ұсынылады. Себебі бұл артық салмақ қосуға және болашақта дененің майын кесу кезеңін әлдеқайда қиындатуы мүмкін.
Көптеген кезде қанша рет жеу керек?
Көптеген кезде қаншалықты жиі жеу керек? Тамақтану жиілігі табысты массаның негізгі факторы болып табылады. Сондықтан, күніне шамамен 4-7 калориялы тамақ жеуді мақсат етіңіз, сонда сіз мақсаттарыңызға қол жеткізесіз және бұл табыстарды тез арада көресіз!
