Дәл қазір қолданып көруге болатын нәрселер
- Тіркеліңіз. Өзіңізден қазір қандай күйде екеніңізді сұраңыз. …
- «Мен» мәлімдемелерін пайдаланыңыз. Сезімдеріңізді «Мен шатастырып отырмын. …
- Позитивтікке назар аударыңыз. Бастапқыда жағымды эмоцияларды атау және қабылдау оңайырақ болып көрінуі мүмкін, бұл жақсы. …
- Үкім шығарудан бас тартыңыз. …
- Мұны әдетке айналдырыңыз.
Неге мен өз мінезімді басамын?
Маскрипка авторитарлық ата-ана, бас тарту және эмоционалдық, физикалық немесе сексуалдық қорлау сияқты қоршаған орта факторларының қатты әсер етуі мүмкін. Жеке адам бүркемелейтінін білмеуі де мүмкін, себебі бұл мінез-құлық әр түрлі болуы мүмкін.
Сіз эмоционалды ауырсынуды қалай басасыз?
5 Эмоционалдық ауырсынуды босату және жеңу стратегиясы
- Білу және бақылау. «Оны емдеу үшін оны сезіну керек» деген дәйексөз бар және бұл бірінші және ең қиын қадам. …
- Үкім шығармау және өзін-өзі аямау. …
- Қабылдау. …
- Медитация және терең тыныс алу. …
- Өзін-өзі білдіру.
Басылған ашуды қалай шығарасыз?
8 Басылған ашумен күресудің жолдары
- Ашуыңыздың қайдан шыққанын түсініңіз. …
- Денеңіздегі ашуды қадағалаңыз. …
- Журналдауды бастау. …
- Ашулы ойларды үзіңіз. …
- Ашуыңызды басатын жол табыңыз. …
- Медитациямен айналысу. …
- ҚолдануI-мәлімдемелер. …
- Өз сезімдеріңізді сезініңіз.
Сіз эмоционалды детоксикацияны қалай жасайсыз?
Эмоциялық детокстың 4 жолы
- Өзіңізге күтім жасауға біраз уақыт бөліңіз. Бір түнге болса да, жалғыз уақыт өткізуге және сіздің шамадан тыс қысымға әкелетін барлық қысымдардан аулақ болуды қарастырыңыз. …
- Үй ортаңызды өзгертіңіз. …
- Салауатты хобби немесе уақытты таңдаңыз. …
- Мазасыздықты басқару үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
