Жүгіру, серуендеу және жаяу серуендеу балтырды нығайтуға арналған тамаша жаттығулар, әсіресе тауға көтерілгенде. Көтерілу неғұрлым тік болса, бұзауларыңыз соғұрлым көп жұмыс істеуі керек. Футбол, баскетбол және теннис сияқты жүгіру спорт түрлері жылдам жүру немесе бағытты өзгерту үшін жүгіруді, секіруді және балтыр бұлшықеттерін итеруді талап етеді.
Жүгіргенде бұзауларыңыз үлкейе ме?
Күшті бұзаулар жылдам жүгіруге көмектеседі. жіңішке бұзауларыңыз болса және жүгірумен айналыссаңыз, сіздебұлшық еті дамып, бұзаулар үлкенірек болады. Екінші жағынан, жүгіру сияқты кардио фитнес жоспарын бастағанда артық май алып жатсаңыз, бұзауларыңыздың көлемі кішірейуі мүмкін.
Жүгіру бұзауларды қалыптастырады ма?
Жүгіру бұзауларыңызды жасауға көмектеседі. Жүгіру бұзауларыңызды өз салмағыңызды көтеруге мәжбүр етеді және ол оны үнемі және жылдам жасайды. … Кардио бұзауларды жақсы сергітеді және салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл оларды кесілген етіп көрсетеді.
Жүгіргенде балтырларыңыз арық бола ма?
Жүгіру - төлдерді арықтатудың тамаша тәсілі. … Жүгіру, жылдам жүру және жүзу балтыр бұлшықеттерін арықтату үшін жақсырақ.
Неге жүгірушілерде кішкентай бұзаулар болады?
Олар жүгірушілердің ортақ қасиеті бар екенін анықтады: кішкентай бұзау өлшемі. Зерттеушілер кіші балтыр шеңбері мен қашықтыққа жүгіру өнімділігі арасында ықтимал байланыс болуы мүмкін деп болжады. Жіңішке аяқтар қозғалу үшін аз күш қажет болғандықтан, аз күш жұмсаладыұзақ қашықтықты еңсеру үшін қажет.
