Иә, арқанмен секірудің артықшылықтарының бірі бұлшықет құру, дейді Коди Браун, CPT, Beachbody фитнес менеджерінің көмекшісі. Бұл бұлшықет сізді жаттығу залында және одан тыс жерде күшейтеді және жалпы денсаулығыңызды жақсартады. Ал, мынаны алыңыз, бұл салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетудің кілті. … Өйткені бұлшықет майды жағады.
Арқанмен секірсем бұлшық етім жоғалады ма?
Арқанмен секіргенде бұлшықет жоғалуы мүмкін. Бұл жоғары қарқынды жаттығу, ол көбірек отынды қажет етеді және бұл ішінара бұлшықеттің бұзылуынан туындауы мүмкін.
Арқанмен секіру қандай бұлшықеттерді жасайды?
Жіп секіру балтыр бұлшықеттерін, төртбұрыштарды, сіңірлерді, бөкселерді, абсты, қиғаш бұлшықеттерді, білектерді, бицепстерді, трицепстерді, иықтарды, арқа бұлшықеттерін және кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейді. Төменгі денеңізде күш жинап қана қоймай, арқанды сермеу кезінде күшті басқару үшін бүкіл жоғарғы денеңізді тартасыз.
Арқанмен секіру аяқтарыңызды көтере ме?
арқанмен секіру сіздің жамбасыңызды нысанаға алмаса да, оны жамбаспен қоса, толық дене жаттығулары ретінде пайдалануға болады. Сіз бұл жаттығу әдісін кардио төзімділікті жақсарту және денеңізді сергіту үшін пайдалана аласыз. Арқанмен секіру жүрегіңізді соғуға көмектеседі, сонымен қатар когнитивтік функцияларыңызды жақсартады.
Бұлшық ет салу үшін арқанмен қанша уақыт секіру керек?
“Күн сайынғы циклдегі жұмысыңыздың бөлігі ретінде арқанмен секірумен жұмыс жасаңыз.” Езех ұсынадыЖаңадан бастаушылар аптасына үш рет бір минуттан бес минутқа дейінгі аралықтарды мақсат етеді. Жетілдірілген жаттығулар 15 минут жасап, аптасына үш рет 30 минуттық жаттығуға дейін баяу жасай алады.
