6 Ғылымға негізделген іштегі майды кетірудің қарапайым жолдары
- Қант пен қант қосылған сусындардан аулақ болыңыз. Қант қосылған тағамдар денсаулыққа зиян. …
- Белокты көбірек жеңіз. Протеин салмақ жоғалту үшін ең маңызды макронутриент болуы мүмкін. …
- Көмірсуларды азырақ жеңіз. …
- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз. …
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. …
- Тағам қабылдауыңызды қадағалаңыз.
Іштің кебуіне не себеп болады?
Адамдардың ішінің майлануының көптеген себептері бар, соның ішінде дұрыс тамақтанбау, қозғалыстың болмауы және стресс. Тамақтануды жақсарту, белсенділікті арттыру және өмір салтын басқа өзгертулер көмектесуі мүмкін. Іш майы іштің айналасындағы майды білдіреді.
Асқазанды жоғалту қанша уақытты алады?
Жаттығулар жөніндегі американдық кеңес айына 1% дене майын жоғалту қауіпсіз және қол жеткізуге болатынын айтады. Бұл математиканы ескере отырып, дене майы орташа 20 - 26 ай әйелге алты қорапты абс үшін май жоғалтудың сәйкес мөлшеріне жетуі мүмкін. Орташа ер адамға шамамен 15-21 ай қажет.
Қандай жаттығу іштегі майды көп жағады?
Асқазан майын жағуға арналған ең тиімді жаттығу - қытырлақ. Майды жағу жаттығулары туралы айтатын болсақ, жаттығулар бірінші орында. Сіз тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойып, тегіс жатып бастауға болады. Қолыңызды көтеріп, бастың артына қойыңыз.
Жұмсақ ішімді қалай жоғалта аламын?
11 Іштен құтылудың табиғи жолдарымай
- Төмен калориялы тағамдарға назар аударыңыз. …
- Тәтті сусындарды алып тастаңыз. …
- Тазартылған көмірсуларды азырақ жеңіз. …
- Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. …
- Майсыз ақуыздарға жүгініңіз. …
- Салауатты майларды таңдаңыз. …
- Жаттығуды әзірлеу. …
- Жалпы белсенділікті арттырыңыз.
