Ең жиі кездесетін себеп - алдыңғы түнде жеткілікті ұйықтамау немесе апта ішінде жиынтықта. Одан кейін ұйқы апноэ, идиопатиялық гиперомноленттілік, сондай-ақ депрессия сияқты ұйқының бұзылуы байқалады. Артық ұйықтаудың алдын алу: жеткілікті ұйықтаңыз, түнде жеті-тоғыз сағат.
Неге мен үнемі көп ұйықтаймын?
Бірқатар денсаулық жағдайлары да шамадан тыс ұйықтауға және күндізгі шамадан тыс ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін: Ұйқының бұзылуы, соның ішінде ұйқыдағы апноэ, ұйқысыздық және нарколепсия. Депрессия және мазасыздық. Семіздік.
Тәулігіне 12 сағат ұйықтау дұрыс па?
Біз адамдарға 7-9 сағат ұйықтау керек деп жиі айтамыз, бірақ кейбір адамдар өздерін демалу үшін көбірек ұйқыны қажет етеді. «Ұзақ ұйықтаушылар» - бұл өз жасындағы адамдардан көбірек ұйықтайтын адамдар. Ересектердің түнгі ұйқысының ұзақтығы әдетте 10-12 сағат құрайды. Бұл ұйқы өте қалыпты және сапалы.
Артық ұйықтаудан қалай құтылуға болады?
Оның орнына онымен жұмыс істеуді жалғастырыңыз және сізге не пайдалы екенін көру үшін әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз
- Реттеуге кірісіңіз. …
- Мінсіз ұйқы ортасын жасаңыз. …
- Ұйқы журналын жүргізіңіз. …
- Демалыс күндері көп ұйықтаудан аулақ болыңыз. …
- Технологиядан бас тартыңыз. …
- Күн ішінде дұрыс тамақтану әдеттерін жасаңыз. …
- Ұйқыдан аулақ болыңыз. …
- Күндізгі жаттығу.
Неге мен күніне 12 сағат ұйықтаймын, бірақ әлі шаршадым?
гиперсомния сипаттамасы Төтенше жағдайларда гиперомниясы бар адам түнде 12 сағат немесе одан да көп ұйықтауы мүмкін, бірақ әлі де ұйықтау қажеттілігін сезінеді. күн. Ұйқы мен ұйықтау көмектеспеуі мүмкін, ал ұйқышылдықпен сана тұман болып қалуы мүмкін.
