Ішінара бұл физиологиялық: Біздің қалыпты тәуліктік цикліміз түстен кейін ұйқышылдықты немесе сергектіктің төмендеуін белгілейді. Дегенмен, ұйқының бұзылуы, медициналық бұзылулар, стресс, жеткіліксіз ұйқы немесе дұрыс тамақтанбау да осы уақытта шамадан тыс ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Түстен кейін шаршауды қалай тоқтатуға болады?
Түстен кейінгі құлдырауды қалай болдырмауға болады
- Жарқын жарық алыңыз. Жарық - сергектік (4), әсіресе табиғи күндізгі жарыққа ұқсайтын көк жарық (5) жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. …
- Ақылмен тамақтаныңыз. …
- Сұйықтықтарды ішіңіз. …
- Жылдам үзіліс. …
- Белсенді болыңыз. …
- Сыртқа шығыңыз. …
- Музыка тыңдау. …
- Ароматерапияны қолданыңыз.
Сағат 15:00-де неге сонша шаршадым?
Сағат 15:00 шамасында өзімізді шаршап, мазасыз және назар аудара алмауымыздың көп бөлігі ұйқы режиміне байланысты. Біздің ұйқымыз циркадиялық ырғақ деп аталатын, дене сағаты және ұйқы гомеостазы деп те аталатын нәрсеге байланысты.
Сағат 15:00-дегі құлдырау дегеніміз не?
Жұмыс күнінің адамдарды үнемі баяулататын бір бөлігі бар: сағат 15.00. құлдырау. … Циркадиандық ырғақ тәуліктің әртүрлі уақыттарында төмендейді және көтеріледі және Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша 14:00 мен 17:00 арасындағы сағаттарда айтарлықтай төмендейді.
Сағат 15:00-дегі құлдырауды қалай болдырмауға болады?
Түстен кейінгі энергияның төмендеуін жеңу
- Таңғы асты жіберіп алмаңыз. Энергияңызды сақтаудың ең жақсы жолыең жоғары өнімділік деңгейі - күнді таңғы аспен бастау. …
- Энергиясы жоғары көмірсуларды таңдаңыз. …
- Ақылмен тамақтаныңыз. …
- Майдың аз мөлшерін таңдаңыз. …
- Қантты асыра пайдаланбаңыз. …
- Жақсы ұйықтаңыз. …
- Сұйықтықты толтырыңыз. …
- Кофеинді арттырыңыз.
