Міне, алтылық абсқа тез және қауіпсіз жетудің 8 қарапайым жолы
- Кардионы көбірек жасаңыз. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Іш бұлшық еттерін жаттығыңыз. …
- Протеинді тұтынуды көбейтіңіз. …
- Жоғары қарқынды аралық жаттығуларды қолданып көріңіз. …
- Ылғалды ұстаңыз. …
- Өңделген тағамды жеуді доғарыңыз. …
- Тазартылған көмірсуларды азайтыңыз. …
- Fiber арқылы толтырыңыз.
Қанша қарынның сергектігін алу керек?
Жаттығулар жөніндегі американдық кеңес айына 1% дене майын жоғалту қауіпсіз және қол жеткізуге болатынын айтады. Осы математиканы ескере отырып, дене майының орташа мөлшері бар әйелге алты пакеттік абс үшін май жоғалтудың сәйкес мөлшеріне жету үшін шамамен 20-26 ай қажет болуы мүмкін. Орташа ер адамға шамамен 15-21 ай қажет болады.
Қарысқан бұлшықетті алу қиын ба?
Асқазанды шын мәнінде сергітудің жалғыз жолы - іштің бұлшық еттерінің үстіндегі майдың бір бөлігінжоғалту. Бұл сіз күткен абсты алу үшін бірнеше күн немесе аптадан көп уақыт кетуі мүмкін дегенді білдіреді. Егер сіз дұрыс емес диетаны тұтынатын болсаңыз, оның анықтамасын көру қиын болады.
Кімде-кімде 12 қорап абс болуы мүмкін бе?
Фитнес-гуру және HT шолушысы Сом Тугнайттың айтуынша, ең көп дегенде 10 іш қуысы болуы мүмкін. «Адамдар «іш» деп атайтын нәрсе - бұл іштің тік бұлшықеттері. Ең көбі 10 бума болуы мүмкін. 12 бума abs мүмкін емес, себебі (дене) пішіні рұқсат бермейді.”
Қалай аламынменің асқазанымды табиғи түрде тегістеймін бе?
Тегіс асқазанға жетудің 30 ең жақсы жолы
- Ортаңғы бөлігінің айналасындағы майды жоғалту шайқас болуы мүмкін. …
- Калорияларды азайтыңыз, бірақ тым көп емес. …
- Көбірек талшықты, әсіресе еритін талшықты жеңіз. …
- Пробиотиктерді қабылдаңыз. …
- Кардионы жасаңыз. …
- Протеинді коктейльдерді ішіңіз. …
- Бір қанықпаған май қышқылдарына бай тағамдарды жеңіз. …
- Көмірсуларды, әсіресе тазартылған көмірсуларды тұтынуды шектеңіз.
