Зерттеулер түскі ұйқының ересектер үшін де тамаша екенін көрсетті. Күндізгі ұйқыға еріну үшін жалқау болудың қажеті жоқ. Түстен кейінгі қысқа ұйықтау есте сақтау қабілетін арттырады, жұмыс өнімділігін жақсартады, көңіл-күйді көтереді, сергек етеді және стрессті жеңілдетеді.
2 сағаттық ұйықтау тым ұзақ па?
2 сағаттық ұйқтау сізді мазасыздандырып, түнгі ұйқы циклін бұзуы мүмкін. Ұйқылық ұйқының идеалды ұзақтығы - қысқа қуатпен ұйықтау (20 минуттық ұйқы) немесе 90 минутқа дейін. Екі сағаттық ұйқтау сізді шаршатып, қалыпты ұйқы цикліне кедергі келтіруі мүмкін.
Ұйқылау денсаулыққа пайдалы ма?
Жақында жүргізілген зерттеуде ғалымдар аптасына екі немесе үш рет ұйықтау жүрек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін дейді. Сарапшылардың пікірінше, күнделікті ұйықтау түнгі ұйқының жеткіліксіздігінің немесе денсаулыққа байланысты проблемалардың белгісі болуы мүмкін. Бір сарапшы ұйықтау 30 минуттан қысқа немесе 90 минуттан ұзақ болуы керек дейді.
Күнде ұйықтау зиянды ма?
Иә, жиі ұзақ ұйықтау өмір сүру ұзақтығын қысқартуы мүмкін. Бір сағаттан ұзақ ұйықтау барлық себептерден болатын өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты. Жақында жүргізілген зерттеу ұзақ ұйықтау үшін барлық себептерден болатын өлім қаупі 27 пайызға, ал күндізгі қысқа ұйқылар жеті пайызға артқанын көрсетті.
Неге маған күнде ұйықтау керек?
Ұйқы бойынша сарапшылар күндізгі ұйықтау көп нәрсені жақсартатынын анықтады: сергектік арттырады, шығармашылықты арттырады, стрессті азайтады,қабылдауды, төзімділікті, моторика мен дәлдікті жақсартады, жыныстық өмірді жақсартады, салмақ жоғалтуға көмектеседі, инфаркт қаупін азайтады, көңіл-күйді жақсартады және есте сақтау қабілетін арттырады.
