Тұтынуға болатын магнийдің ең жақсы түрлері – ағзаға оңай сіңетіндері. Мазасыздық үшін магний глицинатын немесе магний тауратын қабылдауды қарастырыңыз. Магний малаты - мазасыздықпен байланысты ұйқы мәселелерін қарастыруға болатын тамаша пішін.
Ұйқы үшін магнийдің қай түрі жақсы?
Ұйқы үшін магнийдің қай түрі жақсы? Ол қосымша ұйқыға көмектесетін және амин қышқылымен біріктірілгендіктен, глицин, магний глицинаты - жақсы ұйқыға қол жеткізу үшін қолданылатын ең көп таралған магний қоспаларының бірі.
Қандай магний мазасыздану үшін жақсы?
Ағымдағы деректерге сүйенсек, магний таураты мен глицинат мазасыздық пен басқа психикалық денсаулық бұзылыстарына әсерін растайтын ең көп зерттеулерге ие. Магний малаты мен треонин де емдік әсерлерін көрсетті және көптеген психиатриялық жағдайларда пайдалы болуы мүмкін.
Мазасыздық пен ұйықтау үшін қанша магний қабылдауым керек?
Жалпы, пайдаланушыларға ең аз ұсынылған дозадан бастап, қажет болған жағдайда біртіндеп арттыру ұсынылады. Жалпы денсаулық, ұйқы, стресс үшін: 100-350 мг күнделікті. Жеке доза әр түрлі болады және адамның магний деңгейіне байланысты кеңінен өзгеруі мүмкін. Магнийді сау ересектер әдетте жақсы қабылдайды.
Ұйқы үшін қанша магний қабылдауым керек?
Ұйқыға көмектесу үшін магнийді қалай қабылдауға болады. Медицина институты күнделікті диетаны 310-360 мг тұтынуды ұсынадыересек әйелдер үшін магний және ересек ер адамдар үшін 400–420 мг (1).
