Шұңқыр арқа төменгі арқадағы және жамбас аймағындағы бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуының нәтижесі болып табылады. жамбасжамбас сүйегі және ацетабулумы және оның негізгі қызметі статикалық (мысалы, тұрған) және динамикалық (мысалы, жүру немесе жүгіру) позаларында дене салмағын қолдау болып табылады. https://kk.wikipedia.org › wiki › Hip
Хип - Уикипедия
. Бұл бір бұлшықет тобы шамадан тыс жұмыс істейді, ал оның дененің қарама-қарсы жағындағы әріптесі әлсірейді. Сондықтан іш бұлшықеттерін белсендіру және күшейту маңызды.
Арқаны шұңқырлау деген нені білдіреді?
Шұңқыр - бел омыртқасының өте шамадан тыс қисаюы. Бұл жағдайдың таңғажайып ерекшелігі - іштің де, жамбастың да айтарлықтай шығып кетуі. Зардап шеккендер алға ұмтылуды тоқтату үшін кеуде торын дене осінің артына жылжытады.
Шұңқырды қалай түзетесіз?
Отырғанда жамбас допқа еңкейеді
- Жаттығу допына отырыңыз, аяқтарыңызды жамбас енінен сәл кеңірек, иықтарды артқа және омыртқаны бейтарап ұстаңыз. …
- Жамбасыңызды еңкейтіп, ішіңізді жиырту арқылы беліңізді айналдырыңыз. …
- Жамбасыңызды қарама-қарсы бағытта еңкейтіп, арқаңызды бүгіңіз. …
- Бағыттарды ауыстыра отырып, 10 рет қайталаңыз.
Шұңқыр ұстау үшін жаманқайтты?
Қауіпсіздік және сақтық шаралары. Денені қуыс ұстау әдетте фитнес деңгейлерінің көпшілігі үшін қауіпсіз жаттығу болып табылады - егер сіз дұрыс пішінді қолдансаңыз. Яғни, егер сізде төменгі арқа, мойын ауруы, иық ауруы немесе еденде жатуды қиындататын шектеулер болса, бұл жаттығуға қарсы көрсетілім болуы мүмкін.
Төменгі арқам неліктен ойық болып көрінеді?
Нашар поза гиперлордоздың жиі кездесетін себептерінің бірі. Дене отыратын күйде болғанда, бел аймағындағы бұлшықеттер омыртқаны тұрақтандыруға және қолдауға тырысатындықтан, тым қатты тартылуы мүмкін. Бұл омыртқаны бірте-бірте түзуден шығарып, омыртқаның иілуін арттырады.
