Балалар мен жасөспірімдерде артқы безі әдетте алаңдаушылық туғызбайды, өйткені олар әлі де өсіп келеді, бірақ жамбас пен жамбасты он жастан бастап тұрақты ұстау керек. Омыртқаның біржола дұрыс емес қалып қоюы да арқаның шұңқырына әкелуі мүмкін.
Шұңқырды қалай түзетесіз?
Отырғанда жамбас допқа еңкейеді
- Жаттығу допына отырыңыз, аяқтарыңызды жамбас енінен сәл кеңірек, иықтарды артқа және омыртқаны бейтарап ұстаңыз. …
- Жамбасыңызды еңкейтіп, ішіңізді жиырту арқылы беліңізді айналдырыңыз. …
- Жамбасыңызды қарама-қарсы бағытта еңкейтіп, арқаңызды бүгіңіз. …
- Бағыттарды ауыстыра отырып, 10 рет қайталаңыз.
Неге арқам қуыс?
Шұңқыр арқа – төменгі арқа мен жамбас аймағындағы бұлшықет теңгерімсіздігінің нәтижесі. Бұл бір бұлшықет тобы шамадан тыс жұмыс істейді, ал оның дененің қарама-қарсы жағындағы әріптесі әлсірейді. Сондықтан іш бұлшықеттерін белсендіру және күшейту маңызды.
Шұңқыр дене арқаға зиян келтіре ме?
Жақсартылған омыртқа тұрақтылығы
Шұңқыр ұстағыш бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі атлетикалық және күнделікті қозғалыстар кезінде белді тұрақтандырады. Біркелкі күшейтілген бөксе сүйектері, жамбас бүгілулері және іш бұлшықеттері омыртқаны дұрыс ретке келтіруге және омыртқалар мен дискілерге жүктемені болдырмауға көмектеседі.
Неге арқамда ойық бар?
Артқы шұңқырлар - төменгі жағында шегіністерартқы жағы - өте кең таралған косметикалық қасиет. Олар жамбасыңызды теріңізбен байланыстыратын қысқа байламдардан туындаған, бірақ олардың медициналық әсері жоқ. Олар тек зиянсыз ғана емес, тіпті сұлулықтың белгісі деп санауға болады, әсіресе әйелдерде!
