Төмен FODMAP көкөністерге мыналар кіреді: бұршақ өскіндері, қырыққабат, сәбіз, шай сомасы, баклажан, қырыққабат, қызанақ, шпинат және цуккини (7, 8).
Шпинат IBS-ке жарамды ма?
Оның орнына не жеуге болады: Жеуге жарамды көкөністерге баклажан, жасыл бұршақ, балдыркөк, сәбіз, шпинат, тәтті картоп, ям, кәді және асқабақ жатады. Бұл көкөністердің дәмін шөптермен жақсартуға болады.
Қандай жасылдар төмен Fodmap?
FODMAP тегін және төмен FODMAP көкөністері
- Жоңышқа өскіндері (тегін)
- Бамбук қашу (тегін)
- Бұршақ, жасыл.
- Бұршақ өскіндері (тегін)
- Қызылша, маринадталған (тегін)
- Болгар бұрышы, қызыл (тегін)
- Бок чай.
- Брокколини сабақтары.
Жапырақты жасылдар аз Fodmap ма?
Төмен FODMAP ЖасылдарЕгер оларды шикілеуге шыдасаңыз, жапырақты жасылдарды жасыл смузилерге, жасыл шырындарға қосуға немесе салат жасауға болады.
Қалым және шпинат төмен Fodmap ма?
Көкөністердің көпшілігі, соның ішінде шпинат, қырыққабат, салат, жасыл бұршақ, сәбіз, брокколи, қызанақ және цуккини, кейбір глютенсіз нан, сұлы, жүгері шелпектері, бадам, жержаңғақ, пекан және ноқат сияқты көптеген жаңғақтар, қатты тофу және темпе - аз фруктан/GOS бар төмен FODMAP тағамдарының мысалдары.
