Көптеген адамдар үшін түнде 4 сағат ұйықтау, олар қаншалықты жақсы ұйықтаса да,тыныққан және психикалық сергек ояту үшін жеткіліксіз. Созылмалы шектелген ұйқыға бейімделуге болатыны туралы кең таралған миф бар, бірақ дененің ұйқының болмауына функционалды түрде бейімделетініне ешқандай дәлел жоқ.
4 сағаттық ұйқы сізге қалай әсер етеді?
Түніне ұсынылған 7-8 сағаттан аз ұйықтайтын адамдар жүрек-қантамыр аурулары, семіздік, депрессия, қант диабеті және тіпті деменция, Фу сияқты созылмалы аурулардан зардап шегеді. және басқа сарапшылар айтады.
4 сағат ұйықтаған жақсы ма, әлде жоқ па?
Ең дұрысы, 90 минуттан артық ұйықтауға тырысу керек. 90 және 110 минут аралығындағы ұйықтау денеңізге бір толық ұйқы циклін аяқтауға уақыт береді және оянған кездегі ұйқышылдықты азайтады. Бірақ кез келген ұйқы мүлде болмағаннан жақсы - тіпті 20 минуттық ұйықтау болса да.
Қатты ұйықтау қанша уақытқа созылады?
Қатты ұйықтау қанша уақыт болуы керек? Ұйқы мамандарының айтуынша, күн бойы сергек болу үшін қуатпен ұйықтау жылдам және сергітетін болуы керек - әдетте 20 және 30 минут аралығында-.
3 сағат ұйықтаған жақсы ма әлде жоқ па?
3 сағат жеткілікті ме? Бұл негізінен сіздің денеңіздің осылай демалуға қалай жауап беретініне байланысты болады. Кейбір адамдар небәрі 3 сағат өте жақсы жұмыс істей алады және ұйқыдан кейін жақсырақ жұмыс істейді. Көптеген сарапшылар әлі де минимумды ұсынадыТүнде 6 сағат, жақсырақ 8 сағат.
