Ұйқы ұлттық қорының нұсқаулары1 сау ересектерге түнде 7-9 сағат ұйықтау керек деп кеңес береді. Нәрестелерге, кішкентай балаларға және жасөспірімдерге олардың өсуі мен дамуы үшін көбірек ұйқы қажет. 65 жастан асқан адамдар да түнде 7-8 сағат уақыт алуы керек.
Сізге шынымен 8 сағат ұйықтау керек пе?
1. Барлығына 8 сағат қажет. Адам биологиясының көптеген аспектілері сияқты, ұйқыға бір өлшемді көзқарас жоқ. Жалпы, зерттеулер сау жастар мен қалыпты ұйқысы бар ересектер үшін 7–9 сағат қолайлы сома екенін көрсетеді.
8 сағаттық ұйқының әсері бар ма?
Әдебиеттердегі стандарт: сау ұйықтаушылар төсекте уақытының 90%-дан астамын ұйықтап өткізеді, сондықтан сіз төсекте сегіз сағат жатсаңыз, дені сау адам шын мәнінде шамамен 7,2 сағат ұйықтай алады. 8,5 сағат ұйқы - бұл жаңа сегіз сағат.
5 сағат ұйықтау жеткілікті ме?
Кейде өмір шақырып, ұйқымыз жетпей қалады. Бірақ 24 сағаттық тәулігіне бес сағат ұйқы жеткіліксіз, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада. 2018 жылы 10 000-нан астам адам қатысқан зерттеуге сәйкес, егер ұйқы жеті-сегіз сағаттық диапазонда болмаса, дененің жұмыс істеу қабілеті төмендейді.
6 сағаттық ұйқы жеткілікті ме?
Ересектер. Ұсынылатын сағат саны 7-9 сағатты құрайды, 6 сағат немесе 10 сағат ұйықтау екі жақта да орынды деп саналады. 6 алу жақсы идея емессағат немесе одан аз ұйқы.
