Қанша ұйықтау тым көп? Ұйқының қажеттілігі адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін, бірақ жалпы сарапшылар сау ересектерге бір түнде орташа есеппен 7-9 сағатты алуды ұсынады. Полоцкий өзіңізді тыныш сезіну үшін сізге үнемі түнде 8 немесе 9 сағаттан астам ұйықтау қажет болса, бұл негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін дейді.
7 немесе 8 сағат ұйықтаған дұрыс па?
Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты жетіден сегізге дейін ұсынады, соның ішінде қарт адамдар. Қазіргі нұсқаулардың көпшілігінде мектеп жасындағы балалар түнде кемінде 10 сағат, ал жасөспірімдер 9-10 сағат ұйықтауы керек дейді.
8 сағат ұйқы неге сонша көп?
Жылдар бойы жүргізілген бірнеше зерттеулерге сәйкес Тым көп ұйықтау қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт және өлім қаупін арттырады. Тым көп тоғыз сағаттан көп деп анықталады. Ең жиі кездесетін себеп – бір күн бұрын немесе апта ішінде жиынтықта жеткілікті ұйықтамау.
6 сағат ұйқы жеткілікті ме?
Жас ересектер Ұлттық Ұйқы Қоры ұсынғандай 7-9 сағат ұйықтай алады - бұл 6 сағат сәйкес келеді. 6 сағаттан аз ұсынылмайды.
Ұйқы мен оянудың ең жақсы уақыты қандай?
Адамдардың ұйқысы екі уақытта ең көп болуы мүмкін: түнгі 13:00 арасында. және сағат 15.00. және таңғы 2-ден 4-ке дейін Ұйқының сапасы неғұрлым жақсы болса, соғұрлым аз болады.күндізгі ұйқышылдықты сезіну. Циркадиандық ырғақ табиғи ұйықтау уақыты мен таңертең ояну кестелерін де белгілейді.
