Май жинау үшін жұмсағаныңыздан көп калория тұтынуыңыз керек. Тәулігіне бір қасық креатиннің (шамамен 5 грамм) калориясы жоқ немесе кем дегенде, аз ғана калория. Белсенділік танытып, дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, креатинді ауызша қабылдағанда май жинай алмайсыз.
Креатин салмақ жоғалтуға пайдалы ма?
Жалпы, кесу кезінде креатин қоспаларын қабылдау салмақ жоғалту мақсаттарыңызға зиян келтірмейді. Бұл бұлшықетті қорғаудан басқа артықшылықтарды ұсынуы мүмкін.
Креатин неге зиянды?
Креатиннің жоғары дозаларын қабылдау бүйректерге зиян келтіруі мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер бүйрекке де зиян тигізуі мүмкін. Креатинді бүйрекке зиян келтіретін дәрілермен бірге қабылдау бүйректің зақымдану мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
Жаттығу жасамасаңыз, креатин салмақ қосады ма?
“Креатин құрамында калория жоқ және сіздің май алмасуыңызға әсер етпейді», - деп түсіндіреді ол. "Сондықтан креатинді қабылдап, жаттығу жасамау ештеңеге әкелмейді."
Креатинде қанша көмірсу бар?
Жаттығудан кейін 1,5-5 грамм креатин (түріне байланысты) плюс 20-30 грамм протеин және 20-40 граммдекстроза сияқты тез қорытылатын көмірсулар алыңыз. балауыз жүгері, ақ күріш, т.б.
