Жаңа піскен жемістер. көптеген жемістердің калориясы төмен болғанымен, олардың көпшілігі құрамындағы көмірсу немесе майдың жоғары болуына байланысты салмақ қосуға көмектеседі.
Қандай жемістің калориясы жоғары?
Жидектер, бәлкім, ең пайдалы жемістер және көкжидек жидектердің ішінде ең көп калорияға ие. Көкжидек антиоксиданттарға бай және жүрекке, миға, иммундық жүйеге, көзге және қанға тамаша. Бір кесе көкжидек 85 калориядан тұрады.
Жемістерден салмақ қосуға болады ма?
Фруктоза, жемістердегі қант, көп жесеңіз, салмақ қосуы мүмкін. Қаншалықты тым көп екенін және фруктозаның сіздің диетаңыз үшін нені білдіретінін біліңіз. Жемістер мен жүгеріде кездесетін табиғи қант - фруктоза салмаққа әсер еткені үшін көпшіліктің көңілін қалдырды.
Қандай тағамдардың калориясы тығыз?
Калорияға бай тағамдардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- Белоктар: қызыл ет, шошқа еті, терісі жағылған тауық еті (қуырылған немесе қуырылған ет денсаулығыңыз үшін қуыруға болмайды), лосось немесе басқа майлы балық, бұршақ, толық сүт, жұмыртқа, ірімшік, толық майлы йогурт.
- Көмірсулар: картоп, қоңыр күріш, тұтас дәнді макарон өнімдері, тұтас дәндер, тұтас дәнді нандар.
Сіз жемістердің калориясын есептейсіз бе?
«Артық салмақтан арылу үшін калорияларды санайтындар үшін Мен күнделікті жалпы калорияңызға жемістер мен көкөністерді қосуды ұсынамын», - деді Кэйтлин Бус, лицензиясы бар және тіркелген диетолог. АтақтыДенсаулық.
