Орындық пресс – дененің ең үлкен бұлшықеттерінің кейбіріне күш түсіретін дененің үстіңгі бөлігіндегі салмақты күшейтетін күшті жаттығу. кеуде, трицепс және тіпті арқаны классикалық көтерумен жоғары көлеммен және қарқынды түрде жаттықтыруға болады.
Орындық пресстер бұлшықетті құруға жақсы ма?
Орындық пресстері кеуде, қол және иық бұлшықеттерін дамытуға арналған тиімді жаттығу болуы мүмкін. Егер сіз стендтік баспасөзде жаңа болсаңыз, споттермен жұмыс істеңіз. Олар пішініңізді қарап, фитнес деңгейіңізге сәйкес салмақты көтеріп жатқаныңызға көз жеткізе алады.
Сіз жай ғана стендтік басу арқылы үлкен бола аласыз ба?
Ерлердің көпшілігі кеуделеріне бұлшық ет қосқысы келеді, бұл сіздің жаттығу залыңыздағы тегіс орындыққа ешқашан отыра алмайтыныңызды түсіндіреді. Бірақ орындық пресс көп салмақты жылжытуға мүмкіндік бергенімен, бұл жаттығудың өзі кеудеңізді белгілі бір деңгейден асырмайды, өйткені ол барлық бұлшықет талшықтарына әсер етпейді.
Сіз кеудеге басу арқылы бұлшықет жасай аласыз ба?
Кеуде прессі – дененің үстіңгі жағының күшін арттыруға арналған ең жақсы кеуде жаттығуларының бірі. … Кеуде прессі кеуде қуысына, дельталарға және трицепстерге бағытталған, бұлшық ет тіндері мен күштерін арттырады. Ол сондай-ақ алдыңғы серратус пен бицепсті жұмыс істейді.
Бұлшық ет салу үшін қанша стендтік пресс жасауым керек?
Бір жиынтықта шамамен 6–20 қайталау әдетте бұлшықетті құру үшін ең жақсысы, ал кейбір сарапшылар жиынтықта 5–30 немесе тіпті 4–40 қайталауды құрайды. Үлкенірек көтергіштер үшін 6–10жиі қайталау жақсы жұмыс істейді. Кішірек көтерулер үшін 12–20 қайталау жиі жақсырақ жұмыс істейді.
