2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Орындық пресс – дененің ең үлкен бұлшықеттерінің кейбіріне күш түсіретін дененің үстіңгі бөлігіндегі салмақты күшейтетін күшті жаттығу. кеуде, трицепс және тіпті арқаны классикалық көтерумен жоғары көлеммен және қарқынды түрде жаттықтыруға болады.
Орындық пресстер бұлшықетті құруға жақсы ма?
Орындық пресстері кеуде, қол және иық бұлшықеттерін дамытуға арналған тиімді жаттығу болуы мүмкін. Егер сіз стендтік баспасөзде жаңа болсаңыз, споттермен жұмыс істеңіз. Олар пішініңізді қарап, фитнес деңгейіңізге сәйкес салмақты көтеріп жатқаныңызға көз жеткізе алады.
Сіз жай ғана стендтік басу арқылы үлкен бола аласыз ба?
Ерлердің көпшілігі кеуделеріне бұлшық ет қосқысы келеді, бұл сіздің жаттығу залыңыздағы тегіс орындыққа ешқашан отыра алмайтыныңызды түсіндіреді. Бірақ орындық пресс көп салмақты жылжытуға мүмкіндік бергенімен, бұл жаттығудың өзі кеудеңізді белгілі бір деңгейден асырмайды, өйткені ол барлық бұлшықет талшықтарына әсер етпейді.
Сіз кеудеге басу арқылы бұлшықет жасай аласыз ба?
Кеуде прессі – дененің үстіңгі жағының күшін арттыруға арналған ең жақсы кеуде жаттығуларының бірі. … Кеуде прессі кеуде қуысына, дельталарға және трицепстерге бағытталған, бұлшық ет тіндері мен күштерін арттырады. Ол сондай-ақ алдыңғы серратус пен бицепсті жұмыс істейді.
Бұлшық ет салу үшін қанша стендтік пресс жасауым керек?
Бір жиынтықта шамамен 6–20 қайталау әдетте бұлшықетті құру үшін ең жақсысы, ал кейбір сарапшылар жиынтықта 5–30 немесе тіпті 4–40 қайталауды құрайды. Үлкенірек көтергіштер үшін 6–10жиі қайталау жақсы жұмыс істейді. Кішірек көтерулер үшін 12–20 қайталау жиі жақсырақ жұмыс істейді.
Ұсынылған:
Өрілген орындық дегеніміз не?
Өрілген тал, ротан, қамыс және бамбук сияқты өсімдік тектес материалдан жасалған, бірақ қазір синтетикалық талшықтар да қолданылады. Өрім жеңіл, бірақ берік, сондықтан оны кіреберіс пен қоршау жиһазы сияқты жиі қозғалатын заттарға жарамды етеді.
Кондиция бұлшықетті құрастыра ала ма?
Күшті кондиционерлеу бұлшықет күшін, қуатын және жылдамдығын арттыруға мүмкіндік береді және май жоғалту арқылы сыртқы келбетіңізді өзгертуге көмектеседі, бұл сайып келгенде бұлшық еттердің сыртқы түрін өзгертеді. Сондай-ақ нақты кондиционерлеу мақсаттарыңызға бағытталған жұмыс тәртібін жасау өте оңай.
Орындық пресс ромб тәрізді жұмыс істей ме?
«Орындық пресстері мен итерілумен айналысатын адамдардың көпшілігі иықтарын алға қарай айналдыра бастайды», - дейді Дэн Джон, Калифорния штатындағы Берлингеймдегі күш жаттықтырушысы. … Дөңгеленген иықтардың алдын алу немесе түзету үшін ромбоидтарды - иық пышақтарын артқа тартатын жоғарғы арқаның ортасындағы бұлшықеттерді күшейту керек.
Гүрілдеген орындық жоғарыға көтеріле ала ма?
RumblSeat колясканың астында ғана және үстіңгі жағында емес. RumbleSeat-ті қашан пайдалануға болады? Балаға арналған орындық сияқты, RumbleSeat-ті 6 айдан бастап өз бетіңізше немесе толығымен еңкейіп, SnugSeat керек-жарағымен 6 айға дейін пайдалануға болады.
Күш жаттығулары бұлшықетті жасай ала ма?
Қарсылық жаттығулары бұлшықеттеріңізді салмаққа немесе күшке қарсы жұмыс жасау арқылы бұлшықет күшін арттырады. Қарсылық жаттығуларының әртүрлі формалары еркін салмақтарды, салмақ машиналарын, қарсылық белдеулерін және өз дене салмағыңызды пайдалануды қамтиды.
