Иә, төзімділік спортшылары бұлшық еттерін дамыта алады.
Төзімділік жаттығулары бұлшықеттерге не береді?
Бұлшық ет төзімділігі жаттығуларының артықшылықтары
ұзақ уақыт бойы жақсы қалып пен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі . бұлшықеттердің аэробты қабілетін жақсарту . күнделікті функционалдық әрекеттерді орындау қабілетін жақсарту ауыр заттарды көтеру сияқты.
Шыдамдылық жаттығулары кезінде бұлшықетті қалай жасайсыз?
Жүгіру арқылы бұлшық еттерді қалыптастыруға арналған бес кеңес
- Жүгірулердің қарқындылығын өзгертіңіз. Жүгіруге жарылыс қосу арқылы сіз аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді құра бастайсыз. …
- Еңіспен жүгіру. …
- Біраз салмақ көтеруді қосыңыз және қарсылық белдеулерін пайдаланыңыз. …
- Міндетті түрде демалыңыз. …
- Тамақтануыңызда ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз.
Жүгіру сіздің ішіңізді бере ала ма?
Көптеген жүгірушілер іш қуысын қалпына келтіру немесе денесін сергіту үшін ғана жүгірмесе де, бұл спорттың жақсы пайдасы болуы мүмкін. Жүгіру негізінен кардио жаттығулары болғанымен, ол денедегі көптеген бұлшықеттерді, соның ішінде іш бұлшықеттерін нығайтады және сергітеді.
Жүгіру бұлшықеттердің өсуіне зиян келтіре ме?
Бұл нәтижелер жоғары қарқынды, қысқа уақытқа созылған жүгіру аяқтың бұлшықеттерін қалыптастырады, ал ұзақ қашықтыққа жүгіру бұлшықеттердің өсуіне кедергі келтіріп, бұлшықеттердің айтарлықтай зақымдалуын тудырады. Қарқындылығы жоғары, спринтинг сияқты қысқа мерзімді жүгіру ұзақ қашықтыққа созылғанда бұлшықетті құруы мүмкінжүгіру оған кедергі келтіруі мүмкін.
