МИТ: Порция мөлшері Сіз пайдалы тағамды жеген кезде маңызды емес. Калориялар - бұл барлық тағамдарда бар, сондықтан бөліктерді бақылау тіпті ең пайдалы тағамдарға да көмектесе алады. Шындық: Барлық тағамдардың калориялары бар және олар пайдалы ма, жоқ па, барлық калорияларды есептеп, қосыңыз!
Пора мөлшері шынымен маңызды ма?
Өлшем маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар үлкен бөліктерді ұсынғанда үнемі көбірек тамақ жейді. Сондықтан салмақ жоғалтуға және одан арылуға тырысқанда бөліктерді бақылау маңызды. Порция - тәрелкеге салатын тағамның мөлшері, ал порция - тағамның дәл мөлшері.
Көкөністердің порциясы қанша болуы керек?
Стандартты порция шамамен 75g (100–350кДж) немесе: ½ кесе пісірілген жасыл немесе апельсин көкөністер (мысалы, брокколи, шпинат, сәбіз немесе асқабақ) ½ кесе пісірілген кептірілген немесе консервіленген бұршақ, бұршақ немесе жасымық (тұз қосылмаған дұрыс) 1 кесе жасыл жапырақты немесе шикі салат көкөністері.
Проция өлшемдері барлық жемістер мен көкөністер үшін бірдей ме?
Әр адам күніне кем дегенде 5 порция жеміс-жидек пен көкөністің түр-түрін жеу керек. Жемістердің немесе көкөністердің ересектерге арналған бөлігі 80г құрайды. … Сондай-ақ балалар күніне кемінде 5 порция әртүрлі жемістер мен көкөністерді жеуі керек. Балаға қажет тағам мөлшері жасына, дене өлшеміне және физикалық белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді.
Тағамның порция мөлшері маңызды ма?
Порпорация өлшемімаңызды және сіз тұтынатын тағамның мөлшеріне әсер етеді. Тек порция өлшемін қысқарту дегенмен аштық пен кейінірек шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін. Калориясы төмен тағамдарды таңдау жалпы тұтынуды азайтуға көмектеседі.
