2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Жемістердің қай-қайсысы да диетаңызға қоректік, төмен калориялы қосымша болуы мүмкін. Мандаринде апельсинге қарағанда А дәрумені көп, дегенмен апельсиндердің калориялары төмен, ал С витамині мен талшықтары жоғары. Олардың екеуі де витаминдер мен минералдардың, соның ішінде тиаминнің, фолий қышқылының және калийдің жақсы көздері.
Мен күніне қанша мандарин жеуім керек?
Сарапшылар күніне бес порция жеміс жеуге кеңес береді. Мандариндер - бұл мақсатқа жетудің тамаша тәсілі. Бір мандарин шамамен бір порция жеміске тең.
Мандаринді жеудің денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Мандариндер – денсаулыққа көптеген пайдалар бере алатын қоректік заттарға бай цитрус жемісі. Олар антиоксиданттарға толы, олар иммунитетті қолдап, қатерлі ісікке қарсы қасиеттерді қамтамасыз етеді және ми, тері және жүрек денсаулығын жақсартады. Мандариндер де тәтті және сергітеді және оларды көптеген тағамдарда жеуге болады.
Мандаринде апельсинге қарағанда қышқыл көп пе?
Жалпы апельсиндер сергітетін тарт дәмі бар тәтті. Кейбіреулер, мысалы, Кіндік сорты, басқа сорттарға қарағанда тәтті. Апельсиндер де көбірек қышқыл 2,4-3 рН мәні бар. Екінші жағынан, мандариндер апельсинге қарағанда тәттірек, қышқылдығы аз, дәмі қысқарақ және хош иістендіргіш.
Күнде мандарин жесеңіз не болады?
Табиғи тағам сериясына сәйкес, мандариндер жақсарта аладыас қорыту, қан қысымын реттейді, жүректі қорғайды және қатерлі ісік, қант диабеті және остеопороз қаупін азайтады.
Ұсынылған:
Қараланған немесе грильде пісірілгеннің қайсысы пайдалы?
Гриль лосось - оны пісірудің ең пайдалы тәсілдерінің бірі, әсіресе жүрек ауруы бар болса. Ол қоректік заттарға толы, бірақ шын мәнінде қара түсті лососьге қарағанда төмен калориялы. Грильде пісірілген лосось сізге денеңізге қажетті жоғары сапалы ақуыздармен және қажетті аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді.
Қыдырылған немесе қуырылмаған нанның қайсысы пайдалы?
Нанды қуыру оның тағамдық құндылығын өзгертпейді, бірақ гликемиялық индексті төмендетуі мүмкін. Қуырылған нанның калориялары қуырылмаған нанның калориясынан кем емес. Тосттар көмірсуларға немесе глютенге де әсер етпейді; ол нанның гликемиялық индексін төмендетуі мүмкін, бұл артықшылық.
Жүгері немесе ұннан жасалған шелпек пайдалы ма?
Тамақтану туралы айтатын болсақ, жүгері шелпектері ұннан жасалған шелпектерге қарағанда калориясы, натрийі және көмірсулары аз, бірақталшықтары көп дәнді дәндерден жасалған артықшылығына ие. Олар сонымен қатар глютенсіз. Сіз үшін жүгері немесе ұннан жасалған шелпек жақсы ма?
Қайсысы пайдалы шалқан немесе рутабага?
шалқанның да, рутабаганың да құрамында талшық көп және калориясы төмен. Бір кеседе шалқанда небәрі 36 калория және 2 грамм талшық бар, ал рутабагаларда 50 калория және 4 грамм талшық бар. Екеуі де кальцийдің, калийдің, В6 витаминінің және фолий қышқылының жақсы көздері және диеталық талшық пен С витаминінің тамаша көздері.
Қайсысы пайдалы майсыз йогурт немесе майсыз йогурт?
Тағамдық құндылық Егер сіз диетаңыздағы майды азайтқыңыз келсе, майсыз йогурт - майы аз йогуртқа қарағанда жақсы таңдау. Дегенмен, майсыз йогурттарда майы аз және қарапайым йогурттарға қарағанда кальций мен ақуыз аз болуы мүмкін. Кейбір йогурттардың калориялығы жоғарырақ, өйткені олар дәміне қарай қосылатын жемістер мен сироптарға байланысты.
