«Проция» термині қанша тағам берілгенін немесе қанша жейтініңізді білдіреді. Бөлім мөлшері тағамнан тағамға дейін өзгеруі мүмкін. Мысалы, үйде бір порцияда өзіңізге екі кішкентай құймақ беруге болады, бірақ мейрамханада бір порцияда үлкен құймақ алуға болады.
Тағамдағы порция нені білдіреді?
Посыл дегеніміз бір уақытта қанша тағам таңдағаныңызды білдіреді мейрамханада, пакеттен немесе үйде. Сыйлық немесе порция мөлшері - өнімнің «Тамақтану фактілері» немесе тағам жапсырмасында көрсетілген тағам мөлшері (төмендегі 1-суретті қараңыз).
Тағамның бөлігін қалай өлшейсіз?
Поспорация өлшемдерін өлшеу үшін қолыңызды және басқа күнделікті заттарды пайдаланыңыз:
- Ет немесе құс етінің бір порциясы - алақанның ішінде немесе карталар палубасы.
- Бір 3 унция (84 грамм) балық - чек кітапшасы.
- Бір жарым кесе (40 грамм) балмұздақ – теннис добы.
- Бір порция ірімшік - жұп сүйек.
Тамақ неліктен порция?
Бөлшектерді бақылау маңызды, себебі бұл қанша калория тұтынып жатқаныңызды білуге мүмкіндік береді. Осылайша сіз ойланбастан шамадан тыс құмарлықтың орнына денеңізге қажет нәрсені жейсіз.
Бір порция неше грамм тағам?
Бір порция 80 г (2,8 унция) кез келген жаңа піскен жемістер немесе көкөністер, 30 г (1,1 унция) кептірілген жемістер немесе 150 мл (5,3 флоз) жеміс шырыны немесе смузи.
