Десек еті жоғары тағамдар Талшық немесе ірімшік барлық өсімдік тағамдарында, соның ішінде тұтас дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, бұршақ, жаңғақтар және тұқымдарда кездеседі. Дегенмен, бұл азық-түліктердің кейбіреулері басқаларға қарағанда табиғи түрде жоғарырақ.
Қандай жемістер мен көкөністерде ірімшік бар?
Басқа ірімшік немесе ірімшікке бай азық көздері
- Жарма- сұлы жармасы, кебек үлпектері.
- Көкөністер- Шпинат, брокколи, сәбіз.
- Бұршақ- жасымық, бұршақ.
- Дәндер- бидай кебекі, арпа, қоңыр күріш.
- Жемістер- алмұрт, алма, банан, құлпынай, апельсин.
- Кептірілген жемістер- мейіз, өрік, құрма және қара өрік.
Картопта ірімшік бар ма?
Картоптың күнделікті талшықты тұтынуға қосатын үлесі туралы түсінік беру үшін: Орташа пісірілген картоптың қабығында шамамен 5 г талшық бар (ересек адамға ұсынылатын тәуліктік тұтынудың шамамен 16%, шамамен 20). жасөспірім үшін % және бастауыш мектеп жасындағы бала үшін 25%).
Біздің диетамызда қандай тағамдар бар?
Клетчатка, сондай-ақ «өте жем» деп аталады, тағамның ағзада қорытылмайтын бөлігі. Ол тек тазартылмаған жармалар, тұтас ұн, жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақ, бұршақ және жасымық сияқты бұршақ өнімдері сияқты өсімдік текті тағамдарда ғана қолжетімді..
Дұрыс жем функциясы дегеніміз не?
Бұл пайдалы бактериялар үшін маңызды тағам көзі болып табыладыбіздің ішекте. Толық қадамдық жауап: Дөрекі жем тағамдағы талшықты және сіңбейтін материал болып табылады, ол тамақ пен қалдық өнімдердің ішек арқылы өтуіне көмектеседі. Сондай-ақ ол тоқ ішек арқылы қозғалған кезде суды сіңіреді.
