Жүгіру - бұл майды жағуға арналған керемет тиімді жаттығу. Негізі, салмақ жоғалтуға келгенде, оны жеңу қиын. Американдық Жаттығулар кеңесінің деректеріне сәйкес, салмағы 180 фунт болатын жүгіруші 10 минут бойы бір қалыпты қарқынмен жүгіргенде 170 калория жағады.
Сіз жүгіру арқылы іштегі майды кетіре аласыз ба?
Зерттеулерде жүгіру сияқты ортадан жоғары аэробты жаттығулар диетаңызды өзгертпестен де іштегі майдыазайтатынын анықтады (12, 13, 14). 15 зерттеу мен 852 қатысушының талдауы аэробты жаттығулар диетаны өзгертпестен іштің майын азайтатынын көрсетті.
Күніне 30 минут жүгіру арқылы арықтауға болады ма?
Бір 30 минуттық жүгіру 200-500 калорияны жағуға кепілдік береді. Бұл салмақ жоғалту мақсатыңызға тамаша қадам. Немесе сол күні кінәсіз кінәлі рахат. Немесе стаканның орнына бөтелкені бөлу.
Жүгіру майды көп жаға ма?
Баяу, төмен қарқынды жүгіру отын ретінде көбірек майды пайдаланады, бірақ жалпы көп калорияларды жағу үшін ұзағырақ уақыт қажет. … Дегенмен, жылдамырақ, жоғары қарқынды жүгіру қысқа уақыт ішінде көп калорияларды жағуы мүмкін. Бұл калориялардың аз ғана пайызы майдан келсе де, ол салмақ жоғалтуды айтарлықтай арттырады!
Жүгіру салмақ жоғалтуды қиындата ма?
Жүгіру көп салмақ жасамайды, бірақ бұлшықеттерді баяу құрастыруға мүмкіндік береді, әсіресе сіздің денеңіздетөменгі дене. Бұлшық еттің салмағы майға қарағанда көп болғандықтан, сіз таразыдағы бүктеуді көрмеуіңіз мүмкін немесе шын мәнінде бірнеше фунт қоюға болады. Бұл әсіресе жүгіруді бастаған кезде идеалды салмағыңызға жақын болғаныңызға қатысты.
