2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Жүгіру - бұл майды жағуға арналған керемет тиімді жаттығу. Негізі, салмақ жоғалтуға келгенде, оны жеңу қиын. Американдық Жаттығулар кеңесінің деректеріне сәйкес, салмағы 180 фунт болатын жүгіруші 10 минут бойы бір қалыпты қарқынмен жүгіргенде 170 калория жағады.
Сіз жүгіру арқылы іштегі майды кетіре аласыз ба?
Зерттеулерде жүгіру сияқты ортадан жоғары аэробты жаттығулар диетаңызды өзгертпестен де іштегі майдыазайтатынын анықтады (12, 13, 14). 15 зерттеу мен 852 қатысушының талдауы аэробты жаттығулар диетаны өзгертпестен іштің майын азайтатынын көрсетті.
Күніне 30 минут жүгіру арқылы арықтауға болады ма?
Бір 30 минуттық жүгіру 200-500 калорияны жағуға кепілдік береді. Бұл салмақ жоғалту мақсатыңызға тамаша қадам. Немесе сол күні кінәсіз кінәлі рахат. Немесе стаканның орнына бөтелкені бөлу.
Жүгіру майды көп жаға ма?
Баяу, төмен қарқынды жүгіру отын ретінде көбірек майды пайдаланады, бірақ жалпы көп калорияларды жағу үшін ұзағырақ уақыт қажет. … Дегенмен, жылдамырақ, жоғары қарқынды жүгіру қысқа уақыт ішінде көп калорияларды жағуы мүмкін. Бұл калориялардың аз ғана пайызы майдан келсе де, ол салмақ жоғалтуды айтарлықтай арттырады!
Жүгіру салмақ жоғалтуды қиындата ма?
Жүгіру көп салмақ жасамайды, бірақ бұлшықеттерді баяу құрастыруға мүмкіндік береді, әсіресе сіздің денеңіздетөменгі дене. Бұлшық еттің салмағы майға қарағанда көп болғандықтан, сіз таразыдағы бүктеуді көрмеуіңіз мүмкін немесе шын мәнінде бірнеше фунт қоюға болады. Бұл әсіресе жүгіруді бастаған кезде идеалды салмағыңызға жақын болғаныңызға қатысты.
Ұсынылған:
Жүгіру жолында еңіспен жүгіру керек пе?
Аздап еңісті пайдаланыңыз Үй ішінде желге төзімділік болмағандықтан, жұмсақ жоғары көтерілу сырттағы жүгіруді жақсырақ ұқсатады. Әрине, жүгіруді енді бастап жатсаңыз, фитнесіңізді арттырмайынша және жүгіру жолындағы жайлылық деңгейін арттырмайынша, жүгіру жолының еңісін нөлге қойғаныңыз дұрыс.
Эллипс іш майды жаға ма?
Элиптикалық жаттықтырушылар калорияларды жағуға, іштің майын азайтуға және денені сергітуге көмектеседі. Қатаң диета және жаттығу режимін ұстану және өмір салтына бірнеше өзгерістер енгізу арқылы іштің майын жоғалтуға болады. Салмақ жоғалту үшін эллипс қаншалықты тиімді?
Бокс майды жаға ма?
Іш майын жағуға көмектеседі Бокс ауыр калорияларды жағу құралы болғанымен, майларды жағуда да өте тиімді. Бокс жаттығуларының жоғары қарқындылығы оның висцеральды майды немесе әдетте белдегі майды жағуда өте жақсы екенін білдіреді. Аптасына 3 рет бокс мені формаға келтіре ме?
Қашан жүгіру және жүгіру әдісі қолданылады?
Жүгірудің осы шағы жүгірді. Қауымдастық мүшелері немқұрайлы кеңсені басқарады. өткен шақ. Жүгіру керек пе, әлде жүгіру керек пе? Оны қай сөйлемде қолданып жатқаныңызға байланысты. Егер ол келер шақ болса, орындалады. Егер өткен шақ болса, ол іске қосылады.
Тез жүгіру майды жаға ма?
Journal of Physiology журналында жарияланған зерттеу ашқарылған күйде жаттығу (круассандарды алмас бұрын) денеңізді май қорларын тиімдірек жағуға дайындайтынын анықтады. Жүгіруді бастағанда сіз тек калорияларды жағып қана қоймайсыз, сонымен қатар бұлшық ет жинайсыз, оның салмағы сіз тастап жатқан майдан да көп.
