2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Journal of Physiology журналында жарияланған зерттеу ашқарылған күйде жаттығу (круассандарды алмас бұрын) денеңізді май қорларын тиімдірек жағуға дайындайтынын анықтады. Жүгіруді бастағанда сіз тек калорияларды жағып қана қоймайсыз, сонымен қатар бұлшық ет жинайсыз, оның салмағы сіз тастап жатқан майдан да көп.
Сіз жүгіру арқылы іштегі майды кетіре аласыз ба?
Зерттеулерде жүгіру сияқты ортадан жоғары аэробты жаттығулар диетаңызды өзгертпестен де іштегі майдыазайтатынын анықтады (12, 13, 14). 15 зерттеу мен 852 қатысушының талдауы аэробты жаттығулар диетаны өзгертпестен іштің майын азайтатынын көрсетті.
Май жағу үшін қаншалықты жылдам жүгіруім керек?
Іштің майын жоғалту үшін қаншалықты жиі жүгіру керек? Нәтижелерді көргіңіз келсе, тәртіпті ұстанып, қиын аулаларға қоюыңыз керек. Іштің қатты майды кетіру үшін аптасына төрт-бес рет 30-60 минутқа дейін орташа қарқынды жаттығулармен айналысу керек.
Күніне 30 минут жүгіру арқылы арықтауға болады ма?
Бір 30 минуттық жүгіру 200-500 калорияны жағуға кепілдік береді. Бұл салмақ жоғалту мақсатыңызға тамаша қадам. Немесе сол күні кінәсіз кінәлі рахат. Немесе стаканның орнына бөтелкені бөлу.
Жүгірудің нәтижелерін қаншалықты тез көремін?
«Егер белгіленген жұмыс кестесін немесе бағдарламаны орындасаңыз, 4-6 аптада нәтижелерді байқай аласыз», - дейді Дора жәнеЕгер сізде кездейсоқ жүгіру жоспары болса, ұзағырақ уақыт қажет. Жаңадан бастаушылар физикалық жақсартуларды тез байқайды, өйткені дене жаңа жаттығу ынталандыруларына тез бейімделеді.
Ұсынылған:
Жүгіру жолында еңіспен жүгіру керек пе?
Аздап еңісті пайдаланыңыз Үй ішінде желге төзімділік болмағандықтан, жұмсақ жоғары көтерілу сырттағы жүгіруді жақсырақ ұқсатады. Әрине, жүгіруді енді бастап жатсаңыз, фитнесіңізді арттырмайынша және жүгіру жолындағы жайлылық деңгейін арттырмайынша, жүгіру жолының еңісін нөлге қойғаныңыз дұрыс.
Эллипс іш майды жаға ма?
Элиптикалық жаттықтырушылар калорияларды жағуға, іштің майын азайтуға және денені сергітуге көмектеседі. Қатаң диета және жаттығу режимін ұстану және өмір салтына бірнеше өзгерістер енгізу арқылы іштің майын жоғалтуға болады. Салмақ жоғалту үшін эллипс қаншалықты тиімді?
Бокс майды жаға ма?
Іш майын жағуға көмектеседі Бокс ауыр калорияларды жағу құралы болғанымен, майларды жағуда да өте тиімді. Бокс жаттығуларының жоғары қарқындылығы оның висцеральды майды немесе әдетте белдегі майды жағуда өте жақсы екенін білдіреді. Аптасына 3 рет бокс мені формаға келтіре ме?
Қашан жүгіру және жүгіру әдісі қолданылады?
Жүгірудің осы шағы жүгірді. Қауымдастық мүшелері немқұрайлы кеңсені басқарады. өткен шақ. Жүгіру керек пе, әлде жүгіру керек пе? Оны қай сөйлемде қолданып жатқаныңызға байланысты. Егер ол келер шақ болса, орындалады. Егер өткен шақ болса, ол іске қосылады.
Жүгіру қыңыр майды жаға ма?
Жүгіру - бұл майды жағуға арналған керемет тиімді жаттығу. Негізі, салмақ жоғалтуға келгенде, оны жеңу қиын. Американдық Жаттығулар кеңесінің деректеріне сәйкес, салмағы 180 фунт болатын жүгіруші 10 минут бойы бір қалыпты қарқынмен жүгіргенде 170 калория жағады.
