Journal of Physiology журналында жарияланған зерттеу ашқарылған күйде жаттығу (круассандарды алмас бұрын) денеңізді май қорларын тиімдірек жағуға дайындайтынын анықтады. Жүгіруді бастағанда сіз тек калорияларды жағып қана қоймайсыз, сонымен қатар бұлшық ет жинайсыз, оның салмағы сіз тастап жатқан майдан да көп.
Сіз жүгіру арқылы іштегі майды кетіре аласыз ба?
Зерттеулерде жүгіру сияқты ортадан жоғары аэробты жаттығулар диетаңызды өзгертпестен де іштегі майдыазайтатынын анықтады (12, 13, 14). 15 зерттеу мен 852 қатысушының талдауы аэробты жаттығулар диетаны өзгертпестен іштің майын азайтатынын көрсетті.
Май жағу үшін қаншалықты жылдам жүгіруім керек?
Іштің майын жоғалту үшін қаншалықты жиі жүгіру керек? Нәтижелерді көргіңіз келсе, тәртіпті ұстанып, қиын аулаларға қоюыңыз керек. Іштің қатты майды кетіру үшін аптасына төрт-бес рет 30-60 минутқа дейін орташа қарқынды жаттығулармен айналысу керек.
Күніне 30 минут жүгіру арқылы арықтауға болады ма?
Бір 30 минуттық жүгіру 200-500 калорияны жағуға кепілдік береді. Бұл салмақ жоғалту мақсатыңызға тамаша қадам. Немесе сол күні кінәсіз кінәлі рахат. Немесе стаканның орнына бөтелкені бөлу.
Жүгірудің нәтижелерін қаншалықты тез көремін?
«Егер белгіленген жұмыс кестесін немесе бағдарламаны орындасаңыз, 4-6 аптада нәтижелерді байқай аласыз», - дейді Дора жәнеЕгер сізде кездейсоқ жүгіру жоспары болса, ұзағырақ уақыт қажет. Жаңадан бастаушылар физикалық жақсартуларды тез байқайды, өйткені дене жаңа жаттығу ынталандыруларына тез бейімделеді.
