Атауына қарамастан, F витамині шын мәнінде дәстүрлі витамин емес. Бұл май - екі май, шын мәнінде. Атап айтқанда, альфа-линолен қышқылы (ALA) және линол қышқылы (LA). Бұл май қышқылдары болмаса, салауатты өмір сүру мүмкін емес.
FA витамині не үшін пайдалы?
F витамині екі маңызды омега-3 және омега-6 майларынан тұрады - ALA және LA. Бұл екі май тұрақты дене процестерінде, соның ішінде иммундық жүйенің қызметі, қан қысымын реттеу, қанның ұюы, өсу және дамумаңызды рөл атқарады.
Ф витаминін қалай алуға болады?
- Авокадо.
- Ет.
- Албырт, форель, скумбрия және тунец сияқты балықтар.
- Спирулина.
- Өскіндер.
- Бидай ұрығы.
- Зығыр майы.
- Соя, жаңғақ, күнжіт және күнбағыс сияқты дәнді, жаңғақтар мен тұқымдардың майлары.
F дәрумені теріңізге жақсы ма?
F дәрумені терімізге қорғау және ылғалдандырудан бастап, оны тыныштандырып, жарқыратуға дейін көптеген артықшылықтарға ие. Мұнда F дәрумені теріге қандай әсер ететіндігінің кейбір мысалдары берілген. Теріге керамидтер жасайтындықтан, олар терінің ең сыртқы қабатын жасауға көмектеседі және жасушаларды біріктіретін желім сияқты әрекет етеді.
Г витамині бар ма?
G витамині=В2 (рибофлавин) ретінде қайта жіктеледі h дәрумені=Биотин ретінде қайта жіктеледі. I дәрумені=белгілі түпнұсқа атауы жоқ. J дәрумені=B2 ретінде қайта жіктелген G витаминіне өте ұқсас екені анықталды,сондықтан ол енді B2 немесе рибофлавин ретінде де белгілі.
