Сіз гір көтеру сізді "көп салмақты" етеді деген кең таралған мифті естіген боларсыз. Бұл емес -- шын мәнінде, бұл сізге салмақ тастауға көмектесе алады және арықтайды. Таза физикалық жаттығулардан басқа, салмақ көтеру сүйектеріңіздің денсаулығын жақсартып, метаболизміңізді арттырады.
Гір көтеру іштегі майды жаға ма?
Салмақ және қарсылық жаттығулары
Салмақ жаттығулары сонымен қатар іштегі майды жағудың маңызды компоненті. Дене тыныштықта болған кезде бұлшықеттер майға қарағанда көбірек калория жұмсайтындықтан, бұлшықет тонусының жоғары болуы майды көп жағуға көмектеседі.
Арықтау үшін қанша салмақ көтеруім керек?
Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, әсіресе салмақ жоғалту, фитнес болу және күшті болу үшін салмақ көтеріп жатсаңыз, қайталауды сегіз бен 16 арасында ұстаған дұрыс. 1RM көрсеткішінің 60% - 80% көтерсеңіз, бұл сіздің қайталауларыңыз 10-20 қайталау арасында болады дегенді білдіреді, бұл жаңа көтерушіге сәйкес келеді.
Гір көтеру салмақты тез жоғалтуға көмектесе ме?
Егер диета ұстанатын болсаңыз, салмақ көтеру бұлшықеттер мен сүйектердің орнына май жоғалтуға көмектеседі. … Салмақ жаттығулары адамның зат алмасу жылдамдығын жаттығудан кейін 12 сағатқа дейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл салмақ көтерсеңіз, денеңіз калорияларды тезірек жағатынын білдіреді.
Гір көтеру кезінде салмақ жоғалту қанша уақытты алады?
Математикадан кейін бұл дегенімізегер сіз 10 фунт жоғалтқыңыз келсе, бұл 10-нан 20 аптаға дейін созылуы мүмкін. Егер сіз күш жаттығуларын жаңадан бастасаңыз және денеңіздегі майдың пайызы 28 пайыздан жоғары болса, сіз "әдетте дене майы мен салмағын бастапқыда тезірек түсіресіз" деді Стивен.
