Қатты етеккір қан кету жиі әйелдерде шаршау сезімін тудырады, бұл қалыпты жағдай цикліңіздің осы кезеңінде болатын эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты. Гормон деңгейлері қайтадан көтеріле бастағанда, қуат деңгейлері әдетте бірнеше күн ішінде қалыпқа келеді.
Етеккір кезінде шаршауды қалай басамын?
Шаршаумен күресуге арналған кеңестер
- Ұйықтау уақытының дұрыс тәртібін жасаңыз. Бұл етеккірдің алдындағы күндерде әсіресе маңызды. …
- Қант аз тағамдарға назар аударыңыз. …
- Жаттығуға басымдық беріңіз. …
- Қытай медицинасын қолданып көріңіз. …
- Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз. …
- Ылғалдылықты сақтаңыз. …
- Релаксация әдістерін қолданып көріңіз.
Мен етеккір кезінде энергияны қалай алуға болады?
Мен етеккір кезінде ұйқы мен энергияны жақсарту үшін не істей аламын?
- Жаттығу.
- Сыртта серуендеңіз.
- Салауатты және теңгерімді диетаны ұстаныңыз.
- Қысқа ұйықтаңыз.
- Суды көп ішіңіз.
- Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын кофеиннен аулақ болыңыз.
- Банан, қоңыр күріш, тұтас дәндер және жаңғақтар сияқты магнийге бай тағамдарды тұтыныңыз.
Етеккір кезінде энергияның төмен болуы қалыпты жағдай ма?
Мезгілдегі шаршау дегеніміз етеккір кезеңінің алдында немесе оның ішінде күш-қуаттың болмауы немесе шаршаудың күшеюін білдіреді. Бұл PMS симптомы. Кейбір адамдар физикалық жаттығулар, релаксация,және балама емдеу әдістері. Басқалары медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.
Етеккір кезінде көбірек ұйықтау керек пе?
PMS кейбір әйелдердің қалыптыдан әлдеқайда көп ұйықтауына әкелуі мүмкін. Менструация кезіндегі шаршау және шаршау, сондай-ақ депрессия сияқты көңіл-күйдің өзгеруі тым көп ұйықтауға (гиперсонмия) әкелуі мүмкін.
