Отырғызу сияқты Ситуптар тік іш, көлденең іш және қиғашжамбас бүгуге, кеудеге және мойынға жұмыс істейді. Олар төменгі арқа мен бөксе бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы жақсы қалыпқа ықпал етеді. Қозғалыс ауқымы кеңірек отырып, отыру жаттығулары мен статикалық негізгі жаттығуларға қарағанда көбірек бұлшықеттерге бағытталған. https://www.he althline.com › денсаулық › отыруға арналған артықшылықтар
Отырудың артықшылықтары: жаттығулар, нұсқалар және т.б. - He althline
жаттығулар бұлшықет құруға көмектеседі. Бірақ ситуптардан айырмашылығы, олар тек іш бұлшықеттерін жұмыс істейді. Бұл қарқынды бұлшықет оқшаулауы оларды алтылық абс алуға тырысатын адамдар үшін танымал жаттығуға айналдырады. Бұл сонымен қатар оларды төменгі арқа бұлшықеттері мен қиғаш бұлшықеттерді қамтитын өзегіңізді нығайтуға өте ыңғайлы етеді.
Күніне 100 қағу ештеңе істей ме?
Өкінішке орай, күніне 100 рет кранч жасасаңыз да, ішіңіздегі майды жоғалтпайсыз. Мүмкіндік емес. … Ішіңіздегі майды жоғалтудың жалғыз жолы – бүкіл денеңіздегі майды жоғалту. Сіз басқаша естігеніңізге сенімді болсам да, отырулар мен қытырлақ жаттығулар сізге көмектеспейді.
Қытырлақ сізге неліктен зиянды?
Сыртқылардың қайталанатын күші арқаңыздағы дискілердің томпайып кетуіне себеп болуы мүмкін (дисктің гельдік ядросы домбығып), нервтерді басып, бел аймағындағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. грыжа дискі.
Қытырлақ іштегі майды кетіру үшін жақсы ма?
Бірақ мұндай жаттығу жоқтек іштің майын күйдіреді, кез келген жаттығу дұрыс тамақтанумен ұштастыра жүйелі түрде орындалғанда жалпы дене майын азайтуға көмектеседі. шынықтыру немесе отыру сияқты іш жаттығулары іштің майын күйдірмейді, бірақ олар іштің тегіс және серпімді болып көрінуіне көмектеседі.
Қатты жаттығулар тиімдірек пе?
Қырысқақ жаттығулары қарынға арналған жаттығулар ретінде қаншалықты тиімді? Қорыту жаттығуларын орындап жатқанда тиімді болуы мүмкін, бірақ олар әдетте іш қуысы үшін ең жақсы жаттығу емес. Қозғалыс жазықтықтарын, бұрыштарды және позицияларды өзгерту өзегіңізге ең көп пайда әкеледі.
3 Abdominal Exercises You Should Never do. EVER. In our opinion
