Ұзын жамбас сүйектерімен еңкейуге арналған 10 кеңес
- Кең еңкейу позициясын пайдаланыңыз. Бұл жазбаны Instagram-да қараңыз. …
- Жамбас мобильділігімен жұмыс жасаңыз. …
- Төмен жолақ орнын пайдаланып еңкейіңіз. …
- Өкшелі аяқ киім киіңіз. …
- Торсыңызды еденге көлденеңірек қойыңыз. …
- Табықтың қозғалғыштығында жұмыс жасаңыз. …
- Мықты жамбас және арқа экстензорларын жасаңыз. …
- Сквот жиілігін шектеңіз.
Сам сүйегінің ұзындығы еңкейуге әсер ете ме?
Скват механикасына сан сүйегі (сан сүйегі) ұзындығы қатты әсер етуі мүмкін [1, 3, 4]. Жамбас сүйегінің ұзындығы қысқарақ жіліншікке (жіліншік сүйегіне) қарағанда ұзын көтергіштер жамбас пен жіліншікке пропорционал ұзындықтағы көтергішке қарағанда, табиғи түрде еңкейіп еңкейеді [1, 3].
Менде ұзын жамбас сүйектері бар-жоғын қалай анықтауға болады?
Ұзын сан сүйектері (сонымен қатар қысқа дене) проблемасы екенін анықтаудың ең жақсы жолы - орындық, орындық немесе табурет - сіз оған отырғанда, сіздің жамбастарыңыз еденге өте параллель. Егер олар параллель болмаса (жамбас тізеден жоғары НЕМЕСЕ төменірек болса), бұл сынақ ақымақтық болмайды.
Ұзын аяқтар еңкейу үшін жақсы ма?
Ұзын аяқпен еңкейу өте қиын болуы мүмкін. Сіздің жамбастарыңыздың ұзындығы дененің орналасуына әсер етеді, бұл қысқа аяқты спортшыларға қарағанда толық тереңдікке жетуді қиындатады. Бірақ бірнеше қарапайым түзетулер арқылы біз жиі тез жақсара аламызжақсырақ еңкею механикасы үшін орналасу.
Ұзын сан сүйегі қанша?
Ұзын сүйектер адам ағзасында кездесетін бес сүйек түрінің бірі ғана! Бізде қысқа, сесамоидты, жалпақ және дұрыс емес сүйектер де бар. Орташа жамбас сүйегінің ұзындығы адам бойының төрттен бір бөлігін құрайды. Бойыңыз шамамен 5'6 дюйм делік: бұл сіздің жамбас сүйектеріңіздің ұзындығы шамамен 17 дюймді білдіреді!
