Жүктілік кезіндегі тамақтану жоспары мыналарды қамтуы керек:
- балық, тауық еті, жұмыртқа және жасымық сияқты өсімдік және жануарлар көздерінен алынған ақуыздың оңтайлы тұтынуы.
- талшыққа бай көмірсулар, мысалы, сұлы, тәтті картоп және жемістер.
- авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн майы және йогурт сияқты көздерден алынған пайдалы майлар.
Жүктіліктің 6 айында қанша тамақтануым керек?
Алғашқы 6 айда әйелдердің көпшілігі баласына қажет нәрсенің бәрін беру үшін қосымша тамақ жеудің қажеті жоқ. Әйелге ұсынылатын тәуліктік калория мөлшері күніне шамамен 2000 калория. Үшінші триместрге жеткенде, қаншалықты белсенді екеніңізге байланысты сізге қосымша 200 калория қажет болуы мүмкін.
6 айлық жүктілікте не істеу керек?
Жүктілік кезінде неден аулақ болу керек
- Жүктілік кезінде темекі шегуден немесе түтін жұқтырған жерлерден аулақ болыңыз.
- Жүктілік кезінде алкогольден аулақ болыңыз.
- Пісірілген немесе шикі балық немесе етден аулақ болыңыз.
- Жұмсақ ірімшіктер мен дәмді еттерден аулақ болыңыз.
- Кәулігіне 2 кеседен артық кофе ішпеңіз.
- Ұзақ уақыт бойы серуендеп жүруден және тұрудан аулақ болыңыз.
Жүктіліктің соңғы айында не жеуге болмайды?
11 Жүктілік кезінде бас тарту керек тағамдар мен сусындар - не жеуге болмайды
- Сынап мөлшері жоғары балық. Сынап – өте улы элемент. …
- Піспеген немесе шикі балық. Бұл суши жанкүйерлері үшін қиын болады,бірақ бұл маңызды. …
- Піспеген, шикі және өңделген ет. …
- Шикі жұмыртқа. …
- Орган еті. …
- Кофеин. …
- Шикі өскіндер. …
- Жуусыз өнім.
Балам әдемі болуы үшін жүктілік кезінде не жеу керек?
Сонымен, сіз үшін жүкті кезінде жеуге болатын 10 тағамның тізімін жасадық
- Сүт өнімдері. …
- Жұмыртқа Жұмыртқа витаминдердің, ақуыздардың және минералдардың тамаша көзі болғандықтан көптеген адамдар суперфуд деп санайды. …
- Тәтті картоп. …
- Бұршақ дақылдар. …
- Жаңғақтар. …
- Апельсин шырыны. …
- Жапырақты көкөністер. …
- Сұлы майы.
