Отырғызу сияқты Ситуптар тік іш, көлденең іш және қиғашжамбас бүгуге, кеудеге және мойынға жұмыс істейді. Олар төменгі арқа мен бөксе бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы жақсы қалыпқа ықпал етеді. Қозғалыс ауқымы кеңірек отырып, отыру жаттығулары мен статикалық негізгі жаттығуларға қарағанда көбірек бұлшықеттерге бағытталған. https://www.he althline.com › денсаулық › отыруға арналған артықшылықтар
Отырудың артықшылықтары: жаттығулар, нұсқалар және т.б. - He althline
жаттығулар бұлшықетті жасауға көмектеседі. Бірақ отыруға қарағанда, олар тек іштің бұлшық еттерін жұмыс істейді. Бұл қарқынды бұлшықет оқшаулауы оларды алтылық абс алуға тырысатын адамдар үшін танымал жаттығуға айналдырады. Бұл сонымен қатар оларды төменгі арқа бұлшықеттері мен қиғаш бұлшықеттерді қамтитын өзегіңізді нығайтуға өте ыңғайлы етеді.
Сіз жай ғана жаттығулар жасау арқылы іш бұлшықетіңізді жинай аласыз ба?
Сіз тек қимылдау арқылы қарынға шыдай алмайсыз, өйткені тек қана тырнақшалар іштегі майды кетірмейді. Шырылдаулар іш бұлшықеттерін қарқынды оқшаулауды қамтамасыз етеді және тамаша жаттығу болса да, нәтижелерді көру үшін сіз әлі де іш қуысы жаттығуларын ауыстырып, кардио жаттығуларын жасап, пайдалы, калориясы тапшы диетаны ұстануыңыз керек.
Күніне 100 рет жаттығу жасасаңыз, ішіңіз ауырады ма?
Менен жиі отыру немесе жаттығулар жасау адамдарға олар іздеген тоналды алтылық іш қуысын бере ме деп сұрайды. Өкінішке орай, күніне 100 рет кранч жасасаңыз да, ішіңіздегі майды жоғалтпайсыз. Мүмкіндік емес. … Сіз майды жоғалтудың жалғыз жолысіздің ішіңіз бүкіл денеңіздегі майды жоғалтады.
Іш қуысын алу үшін қанша сермеу керек?
ТОЛЫҒЫРАҚ ОҚУ: іш қуысын жұмыс істеу сіз ойлағаннан да маңызды
Көрсетілгендей, қашау үшін күніне 50-ден астам сермеу қажет. абс.
Күніне 200 рет қағу ішімді салады ма?
Қысқа және нақты жауап - жоқ. Егер сіз басқа ештеңені өзгертпесеңіз, сіз күніне 100, 200, тіпті 300 қытырлақ жаттығуларын жасай аласыз және әлі де іштің майлы болуы мүмкін. Әрине, тері астындағы май қабаты іштің қатты бөлігінде жатқан болар еді, бірақ бикинидегі селфиде бұлай көрінбейді.
