Магний оксидінің салмағына шаққанда элементтік немесе нақты магнийдің ең жоғары мөлшері бар. Дегенмен, ол нашар сіңеді. Зерттеулер магний оксидінің суда ерімейтінін анықтады, бұл сіңіру жылдамдығын төмендетеді (9, 10).
Қай магний жақсы сіңеді?
Магний цитраты - ең көп таралған магний құрамдарының бірі және оны интернетте немесе дүние жүзіндегі дүкендерден оңай сатып алуға болады. Кейбір зерттеулер бұл түр магнийдің ең биожетімді түрлерінің бірі екенін көрсетеді, яғни ол басқа түрлерге қарағанда ас қорыту жолында оңай сіңеді (4).
Магний оксиді жақсы сіңеді ме?
Кейбір зерттеулер бұл түр магнийдің биожетімді түрлерінің бірі екенін көрсетеді, яғни ол басқа түрлерге қарағанда ас қорыту жолында оңайырақ сіңеді (4).
Магний оксидінің сіңуін не арттырады?
Магнийдің сіңуін жақсарту бойынша кеңестер
- магнийге бай тағамдарды жеуден екі сағат бұрын немесе кейін кальцийге бай тағамдарды азайту немесе одан бас тарту.
- жоғары дозалы мырыш қоспаларынан аулақ болу.
- D дәрумені тапшылығын емдеу.
- көкөністерді пісірудің орнына шикі жеу.
- темекі шегу.
Магний оксиді немесе магний цитратының қайсысы жақсы?
Ауызша, магний цитраты ең жақсы сіңетін түрі (бірақ ол үлкен молекуламен байланысқан, сондықтан оның мөлшері азырақ болады.салмағы бойынша магний). Mg оксиді - ең нашар сіңетін түрі, бірақ салмағына шаққанда ең жоғары Mg бар, сондықтан шын мәніндесалыстырғанда Mg оксидінің бірдей дозасынан көбірек элементар магний алуға болады.
