Магний цитраты қосымшасын қолданғыңыз келсе, ең тиімді түрі болуы мүмкін. Егер сізде магний жетіспейтін болса, бұл қоректік затты тұтынуды арттырудың басқа пайдасы болуы мүмкін. Аяқтың қысылуына көмектесетін басқа да құралдар бар.
Бұлшықет құрысулары үшін қанша магний қабылдауым керек?
Магний мен бұлшықет құрысулары бойынша қосымша зерттеулер қажет болғанымен, 300 мг магнийді күнделікті қабылдау симптомдарды азайтады.
Магнийдің қай түрі бұлшықетке пайдалы?
Магний глицинаты цитрат, малат және оксид сияқты басқа магнийлерге қарағанда сіңу жылдамдығы жоғары. Созылмалы мигрень немесе бас ауруы магний тапшылығының белгісі болуы мүмкін. Жаттығуға дейін және жаттығудан кейін қабылданған магний глицинаты бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін.
Аяқ құрысулары үшін калий немесе магний қабылдауым керек пе?
Сонымен қатар, кейбір дәрумендер мен минералдар бұлшықет қызметіне, әсіресе калий мен магнийге әсер етеді. Маңызды зерттеулер тобы магнийді тұтынуды көбейту түнгі аяқтардағы құрысулардың жиілігіне, әсіресе жүкті әйелдерге көмектесетінін анықтады.
Магний глицинаты магний цитратынан жақсы ма?
Магнийдің көптеген түрлері қолжетімді болғанымен, біз көбінесе магний цитратын және/немесе магний глицинатын қолданғанды жөн көреміз. Магний цитраты іш қатудан зардап шегетін адамдар үшін өте пайдалы,ал глицинат түрі мазасыздық, ұйқысыздық, созылмалы стресс және қабыну жағдайлары үшін пайдалырақ.
