Диеталық талшық - негізінен жемістерде, көкөністерде, тұтас дәнді және бұршақ дақылдарында кездеседі - іш қатудың алдын алу немесе жеңілдету қабілетімен танымал болуы мүмкін.
Талшық дегеніміз не және оны қайдан табуға болады?
«Талшық тұтас дәндерде, бұршақтарда, жемістер мен көкөністерде кездеседі», - деді Сматерс. Көбінесе жемістер мен көкөністердің қабығында жоғары концентрацияда кездеседі. Ол мынадай жоғары талшықты тағамдарды қамтитын диетаны ұсынды: Бір кеседе 16 грамм талшық бар жасымық пісірілген.
Қандай тағам талшыққа бай?
Клеткаға бай 10 тағам
- Бұршақ. Жасымық және басқа бұршақтар - сорпалардағы, бұқтырылған тағамдардағы және салаттардағы талшықты диетаға енгізудің оңай жолы. …
- Броколи. Бұл көкөніс талшықты көкөніс ретінде көгершін бола алады. …
- Жидектер. …
- Авокадо. …
- Попкорн. …
- Тұтас дәнді дақылдар. …
- Алма. …
- Кептірілген жемістер.
Жұмыртқада талшық көп пе?
Аршылған жұмыртқа ақуызға бай, бірақ олар талшықтың жақсы көзі емес. Оны шпинат, брокколи, артишок немесе авокадо сияқты туралған көкөністерге салу арқылы өзгертуге болады.
Макаронда талшық көп пе?
Тазартылған макарон. Тұтас дәнді макарондарда әдетте талшықтар, марганец, селен, мыс және фосфор көп, ал тазартылған, байытылған макарондарда темір және В дәрумендері жоғарырақ болады. Тұтас дәнді макарон өнімдерінің де калориясы төмен, ал талшық пен кейбір микроэлементтер жоғарытазартылған макаронға қарағанда.
