Қорытынды: Кідіртілген қайталаулар шиеленіс кезінде уақытты ұлғайту және созылуды қысқарту циклі қамтамасыз ететін күшейтуді жою арқылы жаттығуды қиындатады, бірақ олар сонымен бірге қанша салмақты көтеруге болатынын азайтады. Кідіртілген қайталаулар бұлшық ет пен күш жинау үшін әдеттегі қайталаулар сияқты тиімді болуы мүмкін.
Үзіліс қайталаулары не үшін пайдалы?
Кідірту қайталаулары – жаттығу режиміңізге изометриялық жаттығуларды енгізудің ең практикалық (және пайдалы) тәсілі. … Дәстүрлі түрде үзіліс қайталауы қозғалыс эксцентриктен концентрикке ауысатын жаттығу нүктесінде пайдаланылады, мысалы, орындықта басу кезінде жолақ кеудеге тигенде.
Үзіліс орындық күш үшін жақсы ма?
Егер жаттығуыңызға стратегиялық тұрғыдан қосылсаңыз, қайталауды үзіліс күшіңіздегі кейбір елеулі жақсартуларды көруге және жалпы өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Күш үшін қандай қайталаулар жақсы?
1-5 рет қайталау күшті арттыру үшін ауыр салмақтар, бұлшықетті қалыптастыру үшін орташа салмақты 6-12 қайталау және. Бұлшықет төзімділігі үшін жеңіл салмақты 15 немесе одан көп қайталау.
Қайталау арасында үзіліс жасау керек пе?
"Үш секунд - қайталаулар арасындағы [демалу үшін] тамаша уақыт ", - деді ол маған. «Егер сіз әр қайталау арасында үнемі 10-15 секундтан артық жүрсеңіз, сіз жүрек соғу жиілігін оңтайлы аймақта ұстай алмайсыз. Өз кезегінде сіз өз уақытыңызды тиімді пайдалана алмайсыз.жаттығу."
